Некоторые люди стараются не пить кофе вечером, потому что он мешает им уснуть. Но что, если кофе и тандемный сон — это новые инструменты, которые помогут вам почувствовать себя бодрым?
Когда вы засыпаете, аденозин связывается с рецепторами в вашей голове и замедляет нервную деятельность, заставляя вас отступить в объятия Морфеуса. И наоборот, кофеин блокирует аденозин и захватывает эти рецепторы. Ваши нервные клетки работают быстрее, и вы чувствуете себя более энергичным, чем раньше. То есть все сводится к балансу химических веществ, которые циркулируют в мозгу во время сна.
Процедура кофейного сна
Метод кофейного сна заключается в том, чтобы выпить кофе (150-200 мг), а затем вздремнуть на 15-20 минут. А когда просыпаешься, чувствуешь себя намного лучше и бодрее, чем раньше. Звучит так же просто, как чистить груши! Но есть тонкости.
Во-первых, вам не следует пробовать метод дневного сна на кофе (если вы все еще планируете спать по ночам). Все должно происходить минимум за 6 часов до сна. В противном случае есть вероятность свержения режима. Вы будете радоваться, но вечером за это придется заплатить.
Во-вторых, нужно лечь спать, как только чашка опустеет. Кофеин начинает действовать примерно через 30 минут после его употребления, а это значит, что вам нужно успеть заснуть, прежде чем он попадет в ваш мозг.
И третье: не забывайте просыпаться! (Лучше поставить будильник). Потому что высока вероятность того, что сон более 20 минут успеет заставить вас заснуть глубоко. Это грозит более тяжелым пробуждением и «затуманенным» состоянием. То есть обратный эффект.
Можно ли заменить кофе чаем?
Жестяная банка. Успех процедуры зависит от кофеина, которого в чае иногда даже больше. Плюс чай содержит L-теанин, аминокислоту, снимающую стресс, которая вместе с кофеином помогает вам просыпаться без чувства нервозности.
Подходит ли этот метод всем?
Исследования показали, что этот метод работает. Успех зависит от того, как быстро вы засыпаете (и делаете это в течение дня). Кофейный сон будет менее эффективным для тех, кто привык пить кофе и чай весь день: у этих людей выработалась толерантность к кофеину, что снизит эффект лайфхака.
В любом случае стоит попробовать метод кофейного сна.
# кофе # сон # кофеин # чай # это интересно # хитрость на всю жизнь
- Хотите связаться со мной?
