Некоторые люди стараются не пить кофейные напитки вечером, потому что это мешает им засыпать. Но что, если кофе и сон в тандеме станут новым средством, которое поможет вам взбодриться?
По мере того, как вы засыпаете, аденозин связывается с рецепторами в голове и замедляет нервную активность, заставляя вас уходить в объятия Морфея. Кофеин же, напротив, блокирует аденозин и сам захватывает эти рецепторы. Работа ваших нервных клеток ускоряются, и вы чувствуете себя более бодрым, чем раньше. То есть все сводится к балансу химических веществ, циркулирующих в мозге во время сна.
Процедура кофейного сна
Метод кофейного сна заключается в том, что вы выпиваете кофе (150-200 мг) и затем ложитесь вздремнуть на 15-20 минут. А когда просыпаетесь – чувствуете себя намного лучше и энергичнее, чем раньше. Кажется, проще простого! Но есть свои тонкости.
Первое – не стоит пробовать метод кофейного сна во второй половине дня (если ночью вы все еще планируете поспать). Все должно произойти минимум за 6 часов до сна. Иначе есть вероятность сбить режим. Вы взбодритесь, но вечером за это придется расплачиваться.
Второе – ложиться спать нужно сразу, как только опустеет кружка. Кофеин начинает действовать примерно через 30 минут после того, как его выпить – значит, надо успеть уснуть до того, как он доберется до мозга.
И третье – не забудьте проснуться! (Лучше всего поставить будильник). Потому что велика вероятность, что сон дольше 20 минут успеет ввести вас в фазу глубокого сна. Что грозит более трудным пробуждением и «затуманенным» состоянием. То есть –противоположным эффектом.
Можно ли заменить кофе чаем?
Можно. Успех процедуры зависит от кофеина, которого в чае иногда даже больше. Плюс чай содержит L-теанин – антистрессовую аминокислоту, которая вместе с кофеином помогает проснуться и при этом не чувствовать нервозность.
Всем ли подойдет этот метод?
Исследования показало, что метод рабочий. Успех зависит от того, насколько быстро вы можете заснуть (и сделать это днем). Менее эффективным кофейный сон будет для тех, кто привык пить кофе и чай в течение всего дня: у таких людей сформировалась толерантность к кофеину, что снизит эффект лайфхака.
В любом случае, попробовать метод кофейного сна стоит.
#кофе #сон #кофеин #чай #этоинтересно #лайфхак
- Хотите связаться со мной?
