Одна девушка решила бросить себе вызов и провести небольшое исследование, что случиться, если на протяжении 2 недель делать по 100 приседаний каждый день (без дополнительного веса). Вот какие выводы она сделала и что из этого получилось:
Неудивительно, ведь, сделав 100 повторений любого движения, вы чувствуете себя, будто делаете кардио: начинаете потеть, задыхаться и проклинать все вокруг. Как поклоннику силовых тренировок, ей это показалось куда больше аэробной нагрузкой, чем силовой, пишет она в своем инстаграм.
После 50 повторений я дышала так, будто сделала бодренькую пробежку вокруг квартала, но после 100-го раза пот уже тек с меня водопадом.
Это невооруженным взглядом видно на фото «до/после». Многие тренеры говорят, что для увеличения ягодиц нужно делать упражнения с весом, и это чистая правда – обыкновенные приседания мало повлияли на ее форму и объем мышц. И она целиком и полностью права!
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА СТАЛА ВЫНОСЛИВЕЕ
К концу второй недели она заметила, что ее пробежки на выносливость и HIIT-тренировки стали проходить легче и ноги могли одолеть большую дистанцию. Благодаря ежедневным приседаниям они стали более подготовлены, и сделать несколько последних прыжков на бокс было гораздо легче, чем обычно. Это стало одним из приятнейших бонусов для нее.
ЭТО НИКАК НЕ ПОВЛИЯЛО НА МОИ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Помимо приседаний, она занималась по прежней силовой программе. Сотня приседаний были ее разминкой перед каждой тренировкой, но сил и каких-то особых последствий для занятия они ей не принесли. Хотя у ежедневных приседаний есть свои преимущества, развитие силы явно не одно из них.
В КОНЦЕ ЭТО УЖЕ КАЗАЛОСЬ ОЧЕНЬ ЛЕГКИМ
Через 10 дней она уже могла выполнить 100 приседаний, даже не вспотев. Тело очень быстро адаптируется к новым нагрузкам, и этот сет – не исключение. Без увеличения веса или сопротивления началось плато. Поэтому помните, что, если вы ждете улучшений и реальных результатов, вам нужен прогресс в нагрузке.
