Фото из Яндекс.Картинки
1. Просыпайтесь раньше.
Фото из Яндекс.Картинки
Не все будут в восторге от такого совета, особенно, кто любит поспать подольше или ведет ночной образ жизни из-за работы или других жизненных обстоятельств. Но по возможности стоит прислушаться к этому совету, так как даже учеными доказано, что люди, которые начинают свой день пораньше до 8:00-9:00 и первый прием пищи приходится на более ранний период, чувствуют себя гораздо лучше, если просыпаться в 11-12 часов дня. Но следует так же и последний прием пищи осуществлять до 20-21:00. Доказано, что у тех, кто поздно ужинает имеется более высокий уровень холестерина и инсулина в крови, а так же они больше подвержены проблемам с лишним весом.
2. Проверить количество белка в рационе.
Фото из Яндекс.Картинки
С возрастом, мышечная масса идет на убыль, но если увеличить потребление белка, то можно замедлить этот процесс. Многие диетологи советуют употреблять около 30 грамм белка в день. Большое количество содержится в мясе курицы, рыбы, фасоли, чечевицы.
3. Сократить потребление соли.
Фото из Яндекс.Картинки
Высокое содержание соли в рационе чревато повышением кровяного давления, возникновением отеков и увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе, инфарктов и инсультов. А так же ученые из Японии считают, что любовь к соленой пищи может вызывать рак желудка.
4. Не отказывайтесь от молочных продуктов.
Фото из Яндекс.Картинки
Благодаря высокому содержанию кальция, молочный рацион поможет укрепить кости и станет отличной профилактикой остеопороза. Не игнорируйте молоко, сыр, творог, йогурт, старайтесь употреблять их в чистом виде, а не в других блюдах.
5. Хотя бы 2 раза в неделю ешьте жирную рыбу.
Фото из Яндекс.Картинки
По мере старения организма кожа человека производит меньше витамина D, его источником в питании может стать жирная рыба. Она же является отличной профилактикой сердечных заболеваний. Лучше всего подходит лосось, скумбрия, сардина, форель и сельдь.
- Хотите связаться со мной?
