Фото с Яндекс.Картинки
1. Просыпайтесь раньше.
Фото с Яндекс.Картинки
Не всем понравится этот совет, особенно тем, кто любит поспать подольше или ведет ночной образ жизни из-за работы или других жизненных обстоятельств. Но если возможно, вам следует обратить внимание на этот совет, поскольку даже ученые показали, что люди, которые начинают свой день рано до 8: 00-9: 00 и их первый прием пищи происходит раньше, чувствуют себя намного лучше, если они просыпаются в 11 – 12:00 Но даже последний прием пищи нужно делать до 20-21:00. Было показано, что у тех, кто поздно ест, уровень холестерина и инсулина в крови выше, а также они более склонны к проблемам с лишним весом.
2. Проверить количество белка в рационе.
Фото с Яндекс.Картинки
Мышечная масса уменьшается с возрастом, но если вы увеличите потребление белка, вы можете замедлить этот процесс. Многие диетологи рекомендуют употреблять около 30 граммов белка в день. Большое количество содержится в курице, рыбе, фасоли, чечевице.
3. Сократить потребление соли.
Фото с Яндекс.Картинки
Высокое содержание соли в рационе чревато гипертонией, отеками и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов. Японские ученые также считают, что любовь к соленой пище может вызвать рак желудка.
4. Не отказывайтесь от молочных продуктов.
Фото с Яндекс.Картинки
Благодаря высокому содержанию кальция молочная диета поможет укрепить кости и станет отличной профилактикой остеопороза. Не игнорируйте молоко, сыр, творог, йогурт, старайтесь употреблять их в чистом виде, а не в других блюдах.
5. Хотя бы 2 раза в неделю ешьте жирную рыбу.
Фото с Яндекс.Картинки
С возрастом человеческая кожа производит меньше витамина D, и жирная рыба может быть его источником в рационе. Это также отличная профилактика сердечных заболеваний. Лучше всего подходят лосось, скумбрия, сардина, форель и сельдь.
- Хотите связаться со мной?
