Здоровое и правильное питание для похудения меню

Перестройка системы питания это главное правило и первый шаг к процессу похудения. Самое неверное решение, которое принимают девушки, мечтающие похудеть это изнурительные для организма

0
124
правила правильного питания для похудения

Перестройка системы питания это главное правило и первый шаг к процессу похудения. Самое неверное решение, которое принимают девушки, мечтающие похудеть это изнурительные для организма голодовки! Отказываясь от большинства продуктов питания и неразумно ограничивая свой рацион, вы только вредите собственному здоровью! А ведь процесс похудения можно совмещать и с пользой, и с удовольствием. Ведь правильный образ жизни исистема здорового питания для похудениянеразделимы между собой!

Девушка, которая сидит на диете, достаточно ярко выделяется в толпе прохожих. И вовсе не по стройной фигуре, а по грустному взгляду, плохому настроению, а так же общему состоянию кожи и волос:

Но это только те признаки, которые можно заметить невооружённым взглядом, а вот если рассмотреть данное состояние с медицинской точки зрения. то обязательно найдутся ещё и такие серьёзные заболевания, как:

Система здорового (правильного) питания это специальная диета, действие которой направлено не только на избавление от лишних килограммов (без нанесения вреда здоровью), но и на улучшение общего состояния организма, способное решать определённые проблемы (нарушенный обмен веществ, слабость, токсические отравления организма и многие другие). Но для достижения наилучших результатов, следует соблюдать здоровую систему питания для похудения на протяжении довольно длительного времени, а ещё лучше всю жизнь, как это делают истинные приверженцы здорового образа жизни. Поэтому, если вы хотите сделать свою фигуру более привлекательной и избавиться от лишнего веса, тогда разумная система питания для похудения это ваше оптимальное решение. Она потребует от вас настоящей выдержки, проявления силы воли, усидчивости и дисциплинированности, но в итоге результат вас невероятно поразит!

  1. Соблюдайте диету правильного питания. Меню обязательно должно включать многоразовые приёмы пищи: завтрак, обед и ужин. Пропуская приёмы пищи, многие ошибочно считают, что достигнут положительных результатов в похудении. Но! На самом деле, пропустив необходимый приём пищи, вы самостоятельно провоцируете свой организм на срыв к перееданию в будущем, что неизбежно влечёт за собой обратный эффект похудению.
  2. Следите за количеством и качеством перекусов между приёмами пищи. Следует воздерживаться от сладостей и продуктов, засоряющих ваш организм. Наилучшим вариантом для перекусов будут:
  • — свежие фрукты,
  • — натуральный йогурт/творог;
  • — горсть сухофруктов.
  1. Последний приём пищи (ужин) должен быть за 3-4 часа до сна. Есть на ночь табу! Это же самое касается и любителей попить чайку на ночь данное увлечение чревато утренними отёками. Если вы всё же начнёте изнемогать от чувства голода, можете выпить немного обезжиренного кефира.
  2. Контролируйте размеры своей порции. У каждого человека индивидуальные потребности в количестве потребляемой пищи. Мерой измерения вашей личной порции послужит не что иное, как ваша ладонь! Порция вашего приёма пищи (каши, рыбы, мяса) должна соответствовать размеру вашей ладони. Что касается фруктов и овощей, порция, съедаемая за один приём, должна соответствовать размеру двух ваших кулаков. Количество съедаемого хлеба не более двух кусочков.

Уменьшить количество порции, что казалось бы проще? Но не так-то всё просто, как кажется на первый взгляд. Ведь не все могут с лёгкость последовать старинному совету: Если желаешь похудеть просто начни есть на полведра меньше. При правильном подходе к вычислению рациона питания, необходимо подготовитьдиету с разнообразным меню:

  1. Необходимое количество выпиваемой в сутки жидкости должно быть не менее 1,5-2 литра. По утрам рекомендуется выпивать стакан чистой питьевой воды (можно с добавлением лимонной дольки или чайной ложкой яблочного уксуса). За полчаса до каждого приёма пищи необходимо выпивать стакан очищенной столовой воды. После еды не пить на протяжении двух часов.
  2. В состав меню правильного здорового питания не должны входить сладкие газированные напитки, пакетированные соки с добавлением сахара и глюкозно-фруктозного сиропа, сладости, содержащие в своём составе сахар (торты, конфеты). Не расстраивайтесь, полностью лишать себя удовольствия вкушать сладости не придётся! Разрешается иногда побаловать себя кусочком тёмного шоколада, горсткой сухофруктов, парой ложечек мёда или джема, черносливом или несколькими мармеладками.
  3. Употребление натурального кофе дополнительная помощь в процессе похудения. Содержащийся в его составе кофеин способствует расщеплению жиров. Заставляя сердечно сосудистую-систему работать в ускоренном темпе, он ускоряет процесс обмена веществ.
  4. Рацион правильного питания и семя льна это то, что всегда идёт рука об руку. Утренний приём отвара из семени льна помогает побороть чувство голода. Жидкость, попадая в желудок, бережно обволакивает его слизистую оболочку, а набухшие зёрна создают эффект насыщения. Для достижения максимального эффекта, целебный отвар из семян льна стоит принимать постоянно, особенно в те моменты, когда хочется побаловать себя чем-то запретным/вредным для организма. Купить семена вы сможете в любой ближайшей аптеке, а правила заваривания — согласно указанной инструкции.
  5. Отличным желчегонным эффектом обладает отвар бессмертника или фламин (экстракт бессмертника в форме таблеток). Рекомендуется употреблять строго в соответствии с инструкцией и соблюдением временного интервала за 10 минут до употребления пищи, на протяжении двух недель.
  6. Стоит отказаться от заведомо вредных продуктов:
  • Чипсы, сухарики, орешки, попкорн;
  • Жирные мясные бульоны;
  • Еда быстрого приготовления;
  • Сладкая выпечка, особенно длительного хранения;
  • Соусы (кетчуп, майонез и другие);
  • Копчёности и колбасы, изготовленные в условиях промышленного производства;

Здоровая пища готовиться несколькими способами: её следует отваривать (обычным способом), запекать (желательно в гриле или в рукаве) или же готовить на пару. И ни в коем случае не допускается процесс жарки (выделяются вредные канцерогены и большое содержание жиров)! Если обладаете достаточной силой воли, постарайтесь готовить пищу без добавления соли.

В первую очередь, обратите своё внимание на фрукты, которые произрастают в вашем регионе возрастания. Они отличным образом насыщают организм необходимыми витаминами и клетчаткой, улучшают процесс пищеварения.

  • Каши, сваренные на воде;
  • Яйца, сваренные всмятку;
  • Кусочек сыра с тостом;
  • Салат из свежих овощей;
  • Чашка несладкого чая или натурального кофе.

На обед полезно употреблять супы (способствуют улучшению пищеварительной системы). Варить суп нужно на воде, с небольшим добавлением растительного масла. На второе разрешается употреблять тушёные овощи (порция с ладошку). Овощной гарнир чередуйте (по дням) с мясными или рыбными блюдами.

Ужин. Твой ужин должен быть лёгким и не перегружающим твой пищеварительный тракт. Побалуйте себя салатиком, отварной рыбкой. Перед сном выпивайте стакан живого кефира.

Периодически, один раз в неделю, устраивайте себе разгрузочные дни. Замени приёмы пищи фруктовыми или овощными фрешами. Приёмы отвара бессмертника и семян льна не отменяются. Количество выпиваемой столовой воды остаётся прежним.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас