Занятия на тренажере — самые эффективные программы от СК МАНЕЖ

Тренировки на тренажерах: эллипсоидах, на велосипедах, беговых дорожках, орбитреках. Информацию о тренажерах подготовили тренеры СК МАНЕЖ

0
5074
занятия на тренажерах для похудения для женщин

Разработано большое количество эффективных комплексов упражнений для тренажеров, и в каждом из них есть почетное место для кардионагрузок. Занятия на следующих тренажерах орбитреках, виброплатформах, велосипедах включаются даже в силовые программы. Почему они настолько востребованы? Все дело в эффекте, который дает каждое кардио-занятие, тренажер же является неотьемлемой его частью.

Налицо комплексное оздоровление и укрепление организма после тренажеров. В том случае, если проводить тренировки на тренажерах постоянно, а именно это мы вам и советуем. И вот почему стоит регулярно работать на них.

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения, нормализация обменных процессов.
  • Сжигание жира, успешная борьба с лишним весом, подчеркивание рельефа мышц.
  • Улучшение выносливости, дыхательной системы и двигательного аппарата, поднятие эмоционального фона.
  • Укрепление мышц спины, ягодиц, бедер, ног, рук, груди, пресса (в зависимости от тренажера).

Важность систематической работы в кардио-направлении сложно переоценить. Мужчин от инфарктов и других болезней сердца защищают именно регулярные тренировкина тренажерах, для женщин они являются ключом к хорошей фигуре в любом возрасте. Так что включайте в свою спортивную программу кардионагрузки! На занятиях Вы сможете не только похудеть и укрепить свое тело, но и весело провести время:)

Рассматривать тренажеры во всем многообразии современных моделей слишком долго. Поэтому мы предлагаем обратить внимание на те модели, которые есть в каждом спортзале. Выделяют несколько их видов.

  • Беговые дорожки всем привычные сжигатели жира, укрепляющие сердце. Могут быть механическими (полотно движется, когда движетесь вы) и электрическими (идут по заданной программе). Занятия на тренажерах — беговых дорожках для мужчин и женщин будут отличной профилактикой заболеваний сердца и поддержанием физической молодости. Тем более что двигаться по дорожке можно с любой скоростью.
  • Велотренажеры отлично укрепляют мышцы ног, спины, пресса и даже рук. Могут быть магнитными (как настоящий велосипед, только закрепленные и с тормозом) и эргометрическими (модели с задаваемыми программами). Если вам интересны общеукрепляющие тренировки, велосипед будет идеальным вариантом. Он повысит выносливость и защитит сердечно-сосудистую систему.
  • Эллиптические тренажеры орбитреки, кросстренеры очень универсальные модели. Дают полезную кардионагрузку, помогают проработать максимальное количество групп мышц, укрепить связки и суставы. Занятия на эллиптическом тренажере это, по сути, усложненная ходьба по кривой, держась за поручни. На орбитреке можно задавать любые программы, поэтому он подходит для всех. На этих тренажерах происходит активное худение.

Подумайте, какой тренажер вам выбрать для занятий. А мы пока представим программу для каждого из них, причем эффективную и перспективную, учитывающую повышение вашего уровня подготовки.

Начнем с противопоказаний для занятий на тренажерах. На беговой дорожке нельзя заниматься при врожденных пороках сердца, острых инфекциях, недостаточном кровообращении, тромбофлебите ног. Если этих проблем смело приступайте к выполнению программы.

  • Каждое занятие на беговой дорожке начинайте с ходьбы. Пройдитесь с прямой спиной средним шагом 5-10 минут, постепенно увеличивая темп. Переходите на легкий бег, постепенно ускоряясь, но следите за тем, чтобы пульс не поднимался выше 135 ударов.
  • Минут 5 поддерживайте интенсивный темп, а потом постепенно замедляйтесь. Снижайте скорость до тех пор, пока пульс не будет примерно 110 ударов.
  • В конце опять пройдитесь 5-10 минут, чтобы успокоить сердцебиение и защитить мышцы от переутомления.

Тренировки на беговых тренажерах должны быть посильными. Первые разы краткие по времени 15-20 минут. Бег будет занимать 5 минут, интенсивный вообще пару десятков секунд. С улучшением уровня подготовки общее время на дорожке можно будет повысить до 30-40 минут.

Посмотрим на противопоказания для этих занятий: это раковые опухоли, болезни сердца тахикардия и стенокардия приступами, астма, тяжелая недостаточность, тромбофлебит, отеки. Также острые инфекционные заболевания и серьезные формы сахарного диабета. Если таких проблем нет, можно приступать к программе.

  1. Разминка и растяжка 10 минут при пульсе в 110-120 ударов.
  2. Непосредственное занятие на велосипеде по программе: для начинающих 20-30 минут, при пульсе до 80 ударов, 3-4 раза в неделю; для подготовленных 20-45 минут, при пульсе до 95 ударов, 3-5 раз в неделю; для профи 30-60 минут, при пульсе до 110 ударов, 4-6 раз в неделю.
  3. Уменьшение темпа плавно, за 5 минут, сбавляете обороты до успокоения сердцебиения. Переход от одной сложности к другой можно делать через 1-1,5 месяца тренировки. Внимание, вариант для профи подходит только тем, кто серьезно занимается спортом. Остальным желающим похудеть или укрепить мышцы хватит объемов кардионагрузок для подготовленных.

Сначала проверим противопоказания для занятий: среди них тромбофлебит, приступы стенокардии, тахикардия, сердечная астма и недостаточность, инфекции в острой форме. Если все в порядке, приступайте к покорению орбитрека по следующей схеме.

  1. Разминка ходьба в легком темпе минут 10.
  2. Непосредственное занятие на эллиптическом тренажере по программе. для новичков 20-30 минут, при 50 шагах в минуту, 3-4 раза в неделю; для подготовленных 20-45 минут, при 60 шагах в минуту, 3-5 раз в неделю; для профи 30-60 минут, при 80 шагах в минуту, 4-6 раз в неделю.
  3. Уменьшение интенсивности ходьбы за 5-10 минут переходите до обычного прогулочного темпа.

Частота пульса во время занятиий для женщин 60% от максимальной для возраста, для мужчин 70%. Такие нагрузки помогут при похудении и общем укреплении мышц. Последний режим для профи рассчитан на спортсменов.

Выбирайте свою программу тренировок для мужчин или женщин, выполняйте упражнения регулярно, в одно и то же время дня, без перегрузок, в удобной спортивной одежде. Результат такого подхода физическое здоровье, крепкие мышцы, красивое тело и отличное самочувствие.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас