Танец живота для похудения (видео, отзывы)

Наблюдая за танцовщицами, кажется, что в основе их танца лежат движения бедер. На самом же деле все не так просто. Постановка тела требует соблюдения определенных правил: грудная клетка должна быть

0
153
танец живота для похудения

Наблюдая за танцовщицами, кажется, что в основе их танца лежат движения бедер. На самом же деле все не так просто. Постановка тела требует соблюдения определенных правил: грудная клетка должна быть выдвинута вверх и вперед – это снимает нагрузку с поясницы. Таким образом, на протяжении всего танца женщина вынуждена держать «верх» в тонусе.

Бедра и живот, напротив, должны быть полностью расслабленными. Чтобы не повредить суставы, ноги во время танца слегка сгибаются в коленях (позиция амортизации колена). Руки танцовщицы поднимают и располагают по диагонали перед собой на уровне груди (полностью разводить их в стороны или поднимать выше указанного уровня не стоит – это создает ненужную нагрузку).

Движения восточного танца разнообразны – часть выполняется бедрами при сохранении стационарного положения верхней части тела. Некоторые движения выполняются грудью и лопатками (таз остается неподвижным). При выполнении ударов и тряски задействуются колени. Во время танца часто приходится двигаться на подушечках стоп, слегка приподняв пятки над полом. Используется разный темп движений.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сказать, что танцы живота:
• Обеспечивают умеренный уровень кардионагрузки
• Позволяют сжечь 450-600 ккал/час
• Эффективно прорабатывают внутренние косые мышцы живота (их не всегда удается прокачать даже во время выполнения стандартных упражнений для пресса)
• Позволяют развить мышцы спины, шеи, ног, рук (икроножные мышцы, квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, трицепс, плечо)
• Благотворно влияют на суставы

Ряд движений (например, качалка) требует держать равновесие на одной ноге и создает стационарную нагрузку – это позволяет развить координацию движений и сжечь жировую прослойку.

Практика показывает, что сбросить вес удается лишь при условии соблюдения диеты (совсем необязательно она должна быть жесткой). Танцы приведут мышцы в тонус, а на фоне низкокалорийного питания еще и помогут сжечь некоторое количество жира.

Большим преимуществом танцев живота является возможность сформировать женственную фигуру (за счет усиления мышц живота талия приобретает четкие линии). Животик у танцовщиц остается женственным и округлым – о формировании пресловутых «кубиков» можно и не мечтать (происходит это из-за специфики выполняемых движений).

С древних времен известно, что танец живота – это не только красивые движения, выполняющие чисто эстетическую роль. Танцы стимулируют активное кровоснабжение органов малого таза – это самым благоприятным образом сказывается на женском здоровье: улучшается проходимость маточных труб, уходят застойные явления, женский организм естественным образом готовится к предстоящей беременности и родам.

Танцам живота для похудения можно обучиться с помощью персонального инструктора или фитнес-видео. Танцевать можно в фитнес-клубе или в школе танцев. Какой вариант предпочтительнее? Если вы хотите не только похудеть, но и профессионально танцевать, то без персонального инструктора обойтись сложно. При серьезном дефиците времени и денег положение спасут видеоуроки.

Судя по отзывам, танец живота действительно помогает сформировать красивую фигуру, но в плане сжигания жира все же предпочтительнее фитнес. Ну а если вам сложно заставить себя выполнять однообразные повторяющиеся упражнения и накачивать мышцы, то изящные, и при этом – достаточно энергоемкие движения восточного танца станут настоящим спасением.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас