Начинаем худеть правильно! Как не наделать ошибок?

Вы уже несколько раз садились на различные диеты и срывались? Как наконец-то начать правильно худеть, чтоб медленно, но верно избавиться от лишнего веса и приобрести стройную фигуру

0
70
с чего начать правильное питание для похудения

Как начать худеть, чтоб вскоре получить отличный результат и не вернуться к прежним объемам уже через месяц? К сожалению, такие проблемы, как лишний вес, целлюлит, одышка из-за избытка жира в организме и нарушения обменных процессов, становятся все более распространенными в нашем обществе.

Вы приняли твердое решение: завтра берусь за ум, стану есть «на ведро меньше». Если данная попытка привести себя в форму уже не первая, значит, вы не сумели в свое время разобраться, с чего начать худеть. Где-то была допущена фатальная ошибка. Важно не допустить ее в этот раз? Пересмотрите алгоритм действий, сфокусируйтесь на том, чтоб плавно запустить процесс.

Какой смысл в том, чтоб резко потерять в весе, садясь на строжайшую диету, за неделю избавиться сразу от 5-7 кг, после чего сорваться и с лихвой возвратить и жир, и объемы?

Для того чтобы начинающим худеть было комфортно вливаться в ряды сторонников здорового образа жизни, разработаны комплексные программы. Они позволяют плавно перейти на правильное питание, поэтапно ввести активные физические занятия и поменять образ мыслей, что тоже немаловажно.

Какой смысл в том, чтоб ценой нечеловеческих усилий истязать свой организм, а получить в итоге проблемы с желудком, нервный срыв и негармоничную фигуру (к примеру, похудевшую грудь с бедрами прежних размеров)? Только при грамотном подходе вы будете довольны собой и получите отличный результат.

К сожалению, весьма немногих дам интересует вопрос, с чего начать худеть, чтоб получить не сиюминутный, а долгосрочный эффект. Большинство любительниц выпечки, мучного и фаст-фуда, привыкшие вести малоподвижный образ жизни, страдают от лишнего веса.

При этом их привлекают лишь заманчивые, легкие способы избавиться от жировых отложений. Немудрено, что при выборе быстрых, а не качественных методов борьбы с целлюлитом, затея неизменно превращается в фиаско.

  • вам предстоит длительная работа над собой, нужно будет менять как пищевые привычки, так и режим дня с точки зрения физической активности;
  • каждый раз, как вам на глаза попадется статья или совет выбрать быстрый способ избавления от нежелательных объемов, задумывайтесь: а не откатитесь ли вы после этих действий к прежнему результату, не навредите ли здоровью;
  • поймите, чтоб ваши усилия начали приносить плоды уже завтра, худеть нужно с умом – как можно безопасней для организма.

Итак, все начинается с расставления приоритетов. Глупо стремиться похудеть любой ценой, так как правильно сбросить лишние килограммы и забыть о них навсегда получится только в том случае, если полностью перестроить свою жизнь.

Здесь важными элементами будут выступать контроль над пищевыми пристрастиями, двигательная активность в течение дня, способность сказать «нет» вредным привычкам.

Надоело ставить над своим организмом беспощадные эксперименты? Не нравится истязать себя строгими диетами, зная, что вес вскоре вернется? Станьте приверженцем правильного питания – и вас обрадует результат.

Какими действиями обычно подкрепляется решения взяться за фигуру? Как правило, барышня выискивает новомодную диету и с понедельника строго ограничивает свой рацион. Очень часто при таком подходе запрещены не только жареные и жирные блюда, но и много полезных продуктов.

Экстремальные методы дают быстрый результат, и уже через несколько дней хочется поделиться радостными цифрами с окружающими. Конечно, минус 3-5 кг – это немало, и кажется, что тем же темпом жировые отложения и дальше будут уходить.

  • снижение веса в первые дни происходит в первую очередь за счет обезвоживания организма, затем постепенно сжигаются мышцы, жир уходит в последнюю очередь, и до этого при строгой диете, как правило, дело не доходит;
  • как только человек переходит на минималистический рацион, организм испытывает шок: ему кажется, что наступили сложные времена, поэтому стоит запасать жир «на черный день», а не отдавать;
  • именно поэтому потерянный на диете вес в первую неделю весьма обманчив: человек тратит больше энергии, чем потребляет, отчего сгорает мышечная масса, но, как только происходит малейший срыв (вы съели булочку, кусок тортика или жареной картошки), организм пополняет свои запасы жира;
  • чем больше мышц у человека, тем значительнее количество калорий, которые он может переработать за день; по итогам строгой диеты мышц становится меньше, а значит, больше калорий, поступающих в организм по завершении эксперимента, превратятся в жировые отложения.

Вывод можно сделать один – откажитесь от привлекательных, на первый взгляд, методов избавления от лишнего веса, сулящих радужные перспективы в короткое время. Придерживайтесь принципов здорового питания – и вы станете живым образцом того, как начать худеть быстро уже завтра!

  • съедайте на 10-15% меньше чем обычно (со временем вы сможете еще урезать калории, но спешить не нужно);
  • ешьте часто – 5-6 раз в день – малыми порциями;
  • пейте много чистой негазированной воды;
  • откажитесь от вредной для организма пищи: жареной картошки и мяса, острых соусов и майонеза, магазинных полуфабрикатов, сомнительных колбас и т. д.;
  • откажитесь от мучного и сладкого или значительно ограничьте их потребление;
  • замените кремовые сладости и печенье медом, черным шоколадом, курагой и финиками;
  • на протяжении дня понемногу грызите орешки;
  • ешьте больше овощей и фруктов в любом виде (супов, салатов, нарезки, фрешей и т. д.);
  • старайтесь делать упор на углеводы и белки вместо жирных продуктов;
  • покупайте молокопродукты с наименьшим процентом жирности;
  • попробуйте безопасные народные средства для похудения: например, чай с имбирем и корицей или кефир с красным перцем, корицей и имбирным корнем;
  • заряд бодрости обеспечат зеленые коктейли: налейте в блендер немного воды, добавьте шпинат, банан и яблоко либо киви, перемелите и пейте на здоровье.

Еще одна ошибка новичков – ударная доза физической активности в первые дни, после того как принято решение худеть. Организм не выдерживает такого напора, отчаянно сопротивляется занятиям «до упада».

Тело начинает сильно болеть, крепатура не дает спокойно уснуть, случаются растяжения связок, микротравмы, вывихи и другие проблемы со здоровьем. Повышенные нагрузки помогают увидеть приятные цифры на весах, но надолго ли вас хватит при таком подходе?

Как же начать худеть правильно, чтоб избежать травм? Прежде всего, забудьте о сверхнагрузках для неподготовленного тела. Отдайте предпочтение таким занятиям, как танцы, плавание, быстрая ходьба или длительные прогулки на свежем воздухе.

Не перегружайте организм, упражнения не должны негативно отразиться на вашем сердце и суставах. В противном случае вам придется очень скоро прекратить занятия.

Наконец, полюбите себя такой, какая вы есть, и не экспериментируйте со здоровьем на благо эфемерной модельной красоты. Даже не думайте о том, чтоб использовать сомнительные таблетки, добавки и прочие химические препараты.

Любые таблетки, предназначение и действие которых вы не до конца понимаете, должны быть прописаны опытным врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента и клинической картины заболевания.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас