Маргарита Бойко — "Тренировка для начинающих. С чего начать?" — Ноги.

0
221

Тренировка: -Отдых между упражнениями 60 сек.-Отдых между подходами 45 сек.Беговая дорожка 5 мин.(бег) или 10 мин.(ходьба в быстром темпе).Суперсерия на пресс-Скручивания на коврике ноги на полу-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)-Скручивания к согнутым ногам в коленях3х15Отдых между подходами 45 сек.-Гиперэкстензия2х201х15+5 кг-Сгибание ног лежа в тренажере3х20-10/15 кг-Приседания «Плие» с гантелью1х25-5 кг1х20-6 кг1х15-7 кг-Выпады с гантелями1х25-3 кг2х20-4 кг-Жим 2-мя ногами(широкая постановка ног)3х20-без веса или 10 кг(общий вес)Беговая дорожка 10 мин.(интервальный бег) или 20 мин.(ходьба в быстром темпе)


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас