Лучшее упражнение на пресс – пилатес сотня

Укороченные топы снова вернулись в моду, и для того, чтобы оставаться в тренде этой весной, вам понадобится плоский живот. Существует миллион различных упражнений для тренировки мышц пресса, но

0
230
упражнение сотня для пресса

Укороченные топы снова вернулись в моду, и для того, чтобы оставаться в тренде этой весной, вам понадобится плоский живот. Существует миллион различных упражнений для тренировки мышц пресса, но моими любимыми всегда были и по-прежнему являются пилатес сотни.
Я хожу на пилатес уже почти полгода (один-два раза в неделю, в свободное от йоги время) и точно могу сказать, что результат работы над прессом теперь можно увидеть невооруженным глазом. Я бы вам показала, но вчера, как назло, наелась на ночь конфет, так что покажу в следующий раз.

Сотни мне нравятся потому, что их легко делать дома самому без инструктора или какого-либо дополнительного оборудования. Серия, которую я собираюсь вам показать, занимает около минуты (я обычно делаю как минимум две, так что на все про все нам понадобится две минуты), плюс, как и все остальные упражнения в пилатесе ее можно адaптировать под вашу физическую форму. Сразу предупрежу, что серия эта непростая, так что быстро не сдавайтесь, после трех-пяти раз, когда начнут проявляться результаты, появится и мотивация.

Лягте на спину и убедитесь, что ваша спина находится в нейтральном положении: не выгнута и не скруглена. Между вашей поясницей и ковриком должен быть небольшой зазор.

Теперь поднимите ноги в положение table top: согните ноги в коленях, голени и лодыжки – параллельны полу. Чтобы найти оптимальное для вас расстояние – выпрямите руки и упритесь ладонями в колени.

Прежде чем я перехожу к сотням, я обычно делаю пару разминочных упражнений, из которых и состоит эта серия. Начнем с пяти подъемов туловища из положения table top.

Не опуская верхней части туловища вниз и удерживая лопатки в воздухе, верните ноги в положение table top и выпрямите руки параллельно полу. Глубоко вдохните, считая до пяти, при этом делайте небольшие пульсации руками – вверх и вниз. Теперь выдохните, опять же считая до пяти, и продолжайте движения руками. Продолжайте в том же духе пока не сделаете 10 вдохов и выдохов. Всего вы должна сосчитать до 100 (50 на вдох, и 50 – на выдох). Отсюда и название упражнения.

Если и этого мало – опустите выпрямленные ноги пониже (пятки вместе, носки врозь). Однако, следите за нейтральным положением спины и не теряйте контроля над движениями (на фото ниже представлено положение повышенной сложности с низко опущенными ногами).

Если вам понравился этот пост, присоединяйтесь к комьюнити Beauty Pie на Facebook или Вконтакте и оставайтесь в курсе свежих новостей и трендов из мира красоты.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас