Как выбрать резиновый эспандер для фитнеса?

С этим фитнес-снарядом можно придумать множество упражнений, его легко найти в продаже, легко хранить. А вот выбрать эспандер — не так-то просто.

0
194
упражнения с резиновыми петлями

Резиновая скакалка с двумя ручками или широкая резиновая лента так выглядят самые популярные амортизаторы. Они продаются во многих спортивных магазинах, доступны по цене, компактны, а заменяют собой едва ли не весь тренажерный зал. С ними можно укрепить практически все мышцы тела, усложнить базовые упражнения, освоить новые и бесконечно разнообразить тренировки: амортизатор можно тянуть, встав на него ногами, сев, зафиксировав локтем, перекинув через опору (читайте также: Упражнения с эспандером для верхней части туловища и рук )

Вдохновившись этой информацией, я отправилась за амортизатором в магазин. И едва не промахнулась с выбором. Вы себе берете? Синий эксертьюб для мужчин, огорошил меня продавец. А женщине больше подойдет красный.

Цвет амортизатора это своего рода код, объяснила мне Елена Палагута, инструктор групповых программ World Class Житная. Информация о том, насколько легко снаряд растягивается и, соответственно, какую дает нагрузку. Легче всего заниматься с желтым, он подойдет подросткам и совсем неспортивным барышням. Зеленый большинству женщин. Красный продвинутым поклонницам фитнеса и мужчинам послабее. Синий настоящим силачам.

Также ищите на упаковке слова light, medium, hard и extra hard и старайтесь адекватно оценивать свои силы. Если амортизатор окажется слишком тугим, вы не сможете правильно выполнять упражнения. А если слишком слабым, тренировки будут малоэффективными, а то и вовсе быстро закончатся: амортизатор просто разорвется.

Цветовая маркировка стандартная для всех производителей. Правда, в некоторых случаях желтый цвет меняют на розовый, а за синим добавляют в линейку еще более серьезный черный или фиолетовый.

Та самая скакалка с ручками. Универсальный тренажер, который позволяет придумать массу упражнений на все группы мышц, но особенно хорош для рук. Тем он и ценен, говорит Ольга Виноградова, фитнес-менеджер клуба Планета Фитнес Алтуфьево. Тренируясь дома, полноценную нагрузку на бицепс, трицепс, плечи дать проблематично. А с эксертьюбом эта задача элементарно решается: наступаем на резинку, берем в каждую руку ручку и скручиваем к плечам, наклоняемся и отводим назад, выжимаем вверх. Перекинув его через прочную опору, еще и тягу можно делать, как на кабельном тренажере. Ноги с таким амортизатором прорабатывать не так удобно: лучше взять кольцо или восьмерку.

Универсальна, как и эксертьюб, но не так удобна в упражнениях, где ее нужно тянуть руками: ручек нет, кончики из потных пальцев выскальзывают, а обматывать их вокруг ладоней нельзя перетянешь кисти. Второй минус ленты тальковая присыпка. Пока она есть, снаряд мажется, пачкает форму и пол, как только стирается (или, допустим, вы смываете ее сами) в сложенном состоянии начинает слипаться. Так что хранить такой амортизатор лучше скатанным. Впрочем, и плюсов у него немало. Лентой можно обвить ноги в тренировке на отводящие мышцы, ее удобнее использовать в упражнениях, где снаряд нужно придавить коленом, попой, спиной к стене или полу, босой ногой ее обожают те, кто предпочитает заниматься без обуви. Ее и в пилатесе задействуют, говорит Ольга Виноградова. Она помогает не только увеличить нагрузку, но и проконтролировать амплитуду движения.

Еще один трубчатый вариант, фактически стянутое посередине кольцо с двумя ручками. Так много упражнений, как с обычным эксертьюбом или лентой, с восьмеркой не сделаешь, зато на отлично прокачаешь самые проблемные зоны. Накиньте петли на стопы и отводите одну ногу в сторону, укрепляя боковую поверхность бедра и ягодицы. Возьмитесь за ручки, поднимите руки чуть выше уровня плеч и, разгибая в локтях, растягивайте в стороны, тренируя трицепсы.

Может быть с ручками или с широкими мягкими манжетами на липучках. Первый вариант для рук и груди, второй для ног. Кольцо довольно тугое, делать упражнения с большой амплитудой не получится. Скорее, пружинить или укреплять мышцы в статике. Взяли, растянули и в напряжении поднимаем прямые руки перед собой. Легли на спину, продели в кольцо ноги и поднимаем их, качая пресс.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас