Как сделать разгрузочный день на кефире при беременности, воде, гречке, рисе, яблоках для кишечника и овощах после праздников, видео

Как сделать разгрузочный день? Стоит ознакомиться с предложенными рекомендациями по поводу разгрузочного дня и взять их на заметку

0
179
как сделать разгрузочный день

Самые эффективные разгрузочные дни на кефире и яблоках, огурцах, гречке, свекле или твороге, а также те варианты, которые предложены в это статье и видое.

Вам не придется заставлять себя делать разгрузочный день, если в этот день вы будете питаться любимыми продуктами, например, огурцами, яблоками или кефиром. Единственное условие – калорийность употребленного провианта не должна превышать 1000 килокалорий. Ведь под разгрузочным днем понимается не голодание, а сокращение калорийности съеденной вами пищи, так что те же огурцы, яблоки или кефир можно кушать, что называется «до отвала».

Чувство голода не будет сильно донимать, если разделить все количество пищи, которую наметите съедать за разгрузочный день на 5-6 или более приемов. Дополнительным стимулом для ограничения в пище может стать фотоколлаж из вашего сплюснутого и растянутого изображения, который вы сможете созерцать, как только рука потянется к запретному лакомому кусочку.

Кефир – уникальный продукт, способный уменьшить объем талии и оказать благотворное влияние на состояние кожи и желудочно-кишечного тракта. Даже однодневный разгрузочный день на кефире приводит к очистке кишечника и восстановлению его функций. «Разгрузочный день на кефире» не означает, что в этот нужно пить один кефир. Кефир – лишь главная составляющая и его количество не должно превышать более 1,5 литров. Остальное – чистая негазированная вода, травяной отвар (мята, ромашка, шиповник и др.), зеленый чай без сахара, чернослив (до 100 гр. в день).

С помощью различных добавок можно разнообразить вкус кисломолочного напитка и его воздействие на организм. Жиросжигающим свойством будет обладать кефир, в который добавлены имбирь, корица или красный перец. Витаминизированным, кефирный напиток сделает горсточка добавленных в него замороженных ягод.

Под разгрузочным днем на воде, гречке и яблоках подразумевается, что ваш дневной рацион должен состоять из 3 средних яблок, 250 гр. гречки и неограниченного количества очищенной или минеральной воды без газа. Гречку запаривают накануне, для чего крупу промывают, заливают 2 стаканами воды и укутывают, оборачивая кастрюлю газетами и полотенцем. Специи не указаны не от забывчивости автора, а по той причине, что они не добавляются вовсе. Полученная каша рассчитана на 4-5 приемов, между которыми можно съесть 1 яблоко и выпить воды.

До намеченного разгрузочного дня на рисе приступают за 3 суток. Именно столько вымачивают рис ( стакана), ежедневно меняя воду. На 4 день крупу доводят до готовности, отварив как обычно, но без соли и специй. Это будет ваш завтрак, обед и ужин, так что разделите полученную кашку на соответствующие порции. Сделать разгрузочный день более приятным, можно добавив в свой рисовый рацион овощи или молокочай. Последний готовится из 1,5 л. доведенного до кипения молока и 3 чайных ложек зеленого чая (процедить и пить как холодным, так и подогретым).

Во время вынашивания малыша женщина сильно набирает в весе. Поэтому разгрузочный день пойдет ей на пользу. Бояться того, что вынужденная диета может навредить малышу не стоит – все, в чем он нуждается, будет взято из организма матери. Врачи рекомендуют делать разгрузочный день употребляя в течение дня, например, кефир и творог, отварные овощи и курицу, либо только одни яблоки. Уточнить меню желательно проконсультировавшись с врачом, который учтет особенности вашего организма.

Во время праздников, что греха таить, мы позволяем себе расслабиться и едим острое, жирное, сладкое без меры и разбору, мол потом «разгрузимся». Будет заблуждением думать, что разгрузочный день после обильного праздничного застолья позволит сразу же сбросить новоприобретенный вес. Польза от вынужденной диеты будет в удалении избытка жидкости, задержавшейся в клетках организма и остатков, скопившихся в нижнем отделе кишечника.

Разгрузочный день строится по принципу:
моно-питания, т.е. когда в ваше дневное меню входят одни и те же продукты, например, одни лишь фрукты (например, только яблоки или только мандарины), каши (рис, овсянка, гречка) или кефир;
либо комбинированно, на основе крупяных каш – риса, гречки, овсянки на завтрак и ужин плюс отварная курица на обед.
Зеленый чай без сахара, и негазированная минеральная вода включаются в дневное меню в обоих случаях.

Разгрузочный день после переедания не означает полного отказа от приема пищи. Просто обычный рацион заменяют на низкокалорийный, например, питаясь в течение дня одной лишь кашей (из риса или гречки), либо яблоками. Если выбор пал на каши, то готовить их нужно с вечера, предварительно вымочив, а затем, запарив крупу в кипятке (специи, масло и соль не добавлять!). Кроме этого нужно непременно выпить около 3 л воды – в виде травяных отваров, зеленого чая, минералки без газа. Такой рацион питания очистит кишечник и избавит организм от последствий переедания без вреда для здоровья.

Готовиться к разгрузочному дню для кишечника, желудка и печени нужно накануне, заменив сытный ужин творогом или фруктами. На следующий день старайтесь придерживаться обычного по времени распорядка питания, заменив высококалорийные продукты одними яблоками либо нежирным кефиром. Пейте побольше жидкости – иначе все старания будут сведены на нет. Дневная норма воды – 2-3 литра. Оценить свою выдержку можно будет уже на следующий день, почувствовав легкость и прилив бодрости.

Делать разгрузочный день при гастрите, можно лишь проконсультировавшись с лечащим врачом. Он подберет рацион, полезный конкретно в вашем случае. Как правило, гастроэнтерологи рекомендуют своим пациентам проводить разгрузочные дни, питаясь овсянкой, приготовленной на воде, либо творогом.

Разгрузочный день для похудения принесет пользу только тогда, когда он будет не в тягость. Например, если вы любите гречку – разгружайтесь, питаясь целый день одной лишь гречкой, обожаете огурцы или яблоки – ешьте их вдоволь на завтрак, в обед и на ужин, не забывая обильно запивать водой или чаем без сахара. Отвлечься от мыслей о еде поможет занятие любимым делом, например, чтением или рукоделием. А вот занятия спортом или фитнесом в разгрузочный день лучше отложить, так как столь низкокалорийное питание не обеспечит вас энергией в той мере, чтобы выдержать активную физическую нагрузку.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас