Как правильно прыгать на скакалке: советы о том, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть и накачать ноги

Советы о том, как правильно прыгать на скакалке. Как скакалка помогает похудеть? Без чего нельзя обойтись на тренировке? Простой и недорогой спортивный снаряд помогает научиться боксерам владеть ударом, а девушкам – сбросить лишний вес.

0
268
как правильно прыгать на скакалке

Скипинг – новый термин, которым стали именовать обычные прыжки на скакалке. Доказано: скипинг является очень действенной кардио-тренировкой и человек, регулярно прыгающий таким образом, быстрее теряет вес. Оказывать влияние на интенсивность похудения – не единственное достоинство прыжков.

  1. Оказывает укрепляющее действие на связки.
  2. Оздоровительное – на весь опорно-двигательный аппарат.
  3. Развивает легкие.
  4. Придает хороший тонус мышцам.
  5. Действует благоприятно на координацию движения человека.

Условие тренеры называют только одно: прыгать нужно, как минимум, 5 раз в неделю по несколько подходов. В этом случае уже через месяц можно будет увидеть не только заветный минус на весах, но и подтянутые формы в зеркале.

Как выбирать тренажер? Бренд скакалки не имеет такого значения, как ее длина. Чтобы не ошибиться в выборе, сложите скакалку в два раза. Теперь нужно взять ручки и вытянуть их перед собой. Если она свободно коснулась пола и не оставила свободного места – можете смело покупать. Легла на полу и «расстелилась»? Ищите новый вариант. На чересчур длинной скакалке прыгать будет крайне неудобно.

Для всех, кто только приступил к тренировкам на скакалке, можно дать совет: не прыгайте со слишком большой скоростью. Как и в любом деле, в скипинге важно не количество прыжков за минуту, а качество.

Чрезмерная активность на начальных этапах тренировок может вас быстро утомить и дать слишком большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. На первых порах прыгайте по 5 минут, потом по 7, так постепенно наращивайте нагрузку.

Скакалка очень часто разгоняет аппетит. Хотите похудеть? Не ужинайте сразу после спортивных упражнений. Выпейте стакан свежезаваренного чая с лимоном, а ужин запланируйте через два часа.

Лучше не начинать прыгать через скакалку, если у вас: заболевания суставов, сухожилий, есть проблемы с давлением (вы гипертоник или гипотоник). Скипинг способен быстро увеличить давление, а потом резко снизить его. Есть проблемы со здоровьем? Проконсультируйтесь с врачом – только тогда тренировки не пойдут вам во вред.

Скакалку очень часто используют для формирования красивой формы ног. И скипинг, действительно, оказывает в этом неоценимую помощь. Регулярные занятия помогают икрам приобрести каплевидные формы, и ноги смотрятся очень красиво.

Но одна скакалка не способна творить чудеса самостоятельно. Заниматься нужно в комплексе и прорабатывать мышцы ног при помощи выпадов вперед и приседаний.

Для профессионального боксера прыжки на скакалке – неотъемлемая часть любой тренировки. В данном виде спорта она нужна для развития и укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения «прыгучести», которая просто незаменима для боксера на ринге.

Как ни удивительно звучит, но именно этот вид прыжков влияет на удар руками: в боксе большое значение имеет общая устойчивость тела, крепость икроножной мышцы – как раз то, что делает скипинг.

Правильный вариант для боксеров – соблюдать количество прыжков в одном подходе, количество подходов, а также скорость упражнений. Сколько и как прыгать боксеру, может решить только его тренер.

Если вам наскучили однообразные прыжки, можно прыгать под музыку, задающую ритм движениям, помогающую отрабатывать такт. Можно подойти творчески и прыгать, имитируя ходьбу пешком или танец, прыгать в шахматном порядке или прыгать до определенной цели (например, к висящей в углу груше). Подход поможет не только разнообразить тренировки, но и быть готовым к импровизациям во время боя с противником.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас