Как нужно плавать, чтобы похудеть

Хотите похудеть? Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание? Отлично! Теперь такой факт: более 95% людей, которые пытаются похудеть с помощью плавания, делают это неправильно! Мы расскажем

0
176
сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть

Хотите похудеть? Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание? Отлично! Теперь такой факт: более 95% людей, которые пытаются похудеть с помощью плавания, делают это неправильно! Мы расскажем вам о самой эффективной методике плавания для похудения, работая по которой вы будете сбрасывать гораздо больше лишнего веса, затрачивая на это гораздо меньше времени!

Для начала давайте вспомним, как обычно проходят плавательные тренировки у большинства людей. Человек приходит в бассейн, занимает какую-либо дорожку и монотонно плавает в одном темпе, брассом или вольным стилем. Если же посетитель бассейна пришел заниматься в хорошей компании, то около 40% времени уйдет еще и на общение. Такое монотонное плавание неэффективно для похудения! Конечно, вы будете сбрасывать калории, укреплять мышцы и оздоровлять организм в целом. Но чтобы похудеть, нужно плавать совсем по-другому.

А теперь мы расскажем вам про интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее. Суть этого метода заключается в том, что вы должны чередовать работу на максимуме своих возможностей и отдых (либо плавание в режиме отдыха). Благодаря такой тренировке, если она проведена правильно, вы теряете свой вес в течение двух дней после нее! Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильней, чем обычная монотонная нагрузка. Благодаря ускоренному метаболизму значительно ускоряется похудение. Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий.

Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть из последних сил, на морально-волевых качествах. Для хорошей интервальной тренировки вам будет достаточно всего 10-15 минут. Проходит тренировка таким образом: 30 секунд вы плывете почти в полную силу, на 90% от ваших возможностей, желательно баттерфляем (если не получается выбирайте вольный стиль), после чего 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Это один интервал. Затем снова следует взрыв на 30 секунд и отдых второй интервал. Первое время будет достаточно 8-10 интервалов. По мере роста ваших физических возможностей, нужно стремиться снижать время отдыха до 10 секунд и повышать время рывка до 40 секунд, а также увеличивать количество интервалов до 15.

  1. Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в разминочном темпе разными стилями. Отлично подойдет комплекс баттерфляй, спина, брасс и вольный стиль (по 2-4 бассейна каждым стилем)
  2. Интервалы в одной тренировке должны быть равны по времени друг другу! Нельзя в первый интервал отдыхать, к примеру, 10 секунд, а в следующий 15. Выбрали режим 30/15 (работа/отдых) строго его придерживайтесь в течение всей тренировки. Не давайте себе поблажек, не жалейте себя во время занятия
  3. Нельзя отдыхать больше 15 секунд и работать в изнуряющем режиме меньше 20
  4. Если к пятому-седьмому интервалу вы начнете умирать, задыхаться и плыть из последних сил значит, вы все делаете правильно. Если вы сдулись раньше, стоит снизить нагрузку в следующей тренировке (повысив отдых на пару секунд, уменьшив время рывка на 5 секунд, либо сократив число интервалов на 1-2). Если на 7-ом в интервале вы чувствуете, что у вас остались силы (хоть немного) вы выбрали слишком низкую нагрузку
  5. После окончания тренировки 5 минут проплывите в медленном, расслабляющем темпе

Если вы работаете правильно, не жалея сил, не давая себе поблажек, результат очень вас очень приятно удивит! Кроме избавления от лишнего жира, вы получите множество других приятных бонусов, которые вы не получите ни от одного другого вида спорта! Научно доказано, что плавание отлично успокаивает нервы и очень полезно при стрессах и нервном перенапряжении, а стресс, как известно, может способствовать набору лишнего веса. Бассейн отличный вариант для людей, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале или бег. Также занятия в бассейне это огромная польза для сердечнососудистой системы и укрепление всех групп мышц тела. Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и принесете неоценимую пользу вашему организму!

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

Плаваю очень давно,и в открытой воде и в бассейне,при правильном подходе,стиле и упражнениях очень хорошо уходит лишний жир и мышцы преобретают тонус.а понацее для суставов лучше наверное и не найти.Я плаваю 2-3 раза в неделю.по 45 минут.загружаюсь по полной и чувствую себя отлично.кроль,брасс.дельфин,спина,в различных вариациях,самое главное не стоять у бортика а двигаться,устали.плывите медленнее.потом снова ускоряйтесь,можно плыть на одних руках брасом,ноги внизу или согнуты,очень загруж,сина.плечи пресс.не удивляйтесь пресс,тоже самое и спиной вперёд,сведение перед собой,грудные мышцы работают на все 100 и руки,ходьба не касаясь дна.с махами рук под водой))))пробуйте и вы оцените прелесть воды))Всем здоровья и отличного настроения.

Свой отдых на море решила использовать на все 100.Плавала два раза в день по 1-1.5час.Так как профессионально плавать не умею даже не заморачивалась кроль,брасс и т.д.Придумывала сама,чтобы не скучать.Сначала шагала без рук-100 шагов,потом только работали руки 100раз-положение вертикальное,чтобы шея не уставала и многое другое.Результат поразил за 2недели минус 6 кг,а самое главное ушел объем,мышцы вытянулись.Сейчас хожу в бассейн хочу продлить похудение,но замечу,что не так эффективно,хоть в соленой воде и легче держать себя.Но бросать уже не хочется.

нагрузочные данные для каких-то терминаторов.
проплыть с досточкой 200м на ногах? ну-ну. если с отдыхом (25 кроль, 25 брасс), то это 8 дорожек. до сих пор не забуду свои перые 6 (меня потом тренер снял), лёгкие хотелось выплюнуть. что касается 2 км за стандартные 45 минут. это по минуте на дорожку. ппц. я конечно за 45 секунд брассом проплыву, но делать так в течение часа. не говоря уже о том, что кролем такую нагрузку. похудательный iron woman получается.

Плавая, похудела на 35 кг. Псевдоспортсменов выше не слушайте. Если плавать в северном ледовитом зимой, то подкожный жир может и образуется. А так он очень даже бодро уходит

Также по нормативам. Плавайте столько, чтобы в бассейн хотелось возвращаться, хотя и сильно расслабляться не стоит. Я начинала с 1200м, которые проплывала за час, сейчас за тот же час проплываю 2км. Плаваю 5 раз в неделю, осталось скинуть 5 кг.

Бред. но занятно))) Нет, ТЕОРЕТИЧЕСКИ- разминка-основка-дыхание- все верно. но. ПРАКТИЧЕСКИ- за предложенные 600 м похудеть- НЕ РЕАЛЬНО. ))) Собственно тренировка начинается от двушки, при чем имеет смысл 1 км проплывать ногами- с доской. Или, что еще лучше для непрофессионалов- совсем без нее. У не профа такая тренировка займет никак не меньше 1,5 часов, причем имеет смыл в таком случае плавать КАЖДЫЙ день, а не 3 раза в неделю. Причем надо быть готовым к тому, что через пару месяцев вес резко ВСТАНЕТ и даже может пойти вверх- это подскажет вам, что организм привык к предложенной нагрузке и методику тренировок и характер нагрузок придется поменять. К тому же, автор статьи умалчивает о том, что именно у пловцов- среди остальных спортсменов (ну, кроме тяжей, штангистов и борцов сумо) самый большой индекс подкожного жира- иначе, пардон, что будет у чела с плавучестью и теплоизоляцией. Утверждение автора по поводу развития гибкости- вообще странно. Гибкость- это- отдельная работа зала- к тренировкам на воде у нормального тренера она подключена ВСЕГДА. Так же, как и сухое плавание у зеркала. А то с растяжкой в воде недалеко доплаваться и до травм крупных суставов- плечо пловца-называется- слышали, наверное??)) И начинать нужно, все-таки, под присмотром))), благо что сейчас есть масса групп для взрослых. Всем удачи и отличных тренеровок на воде. и не только)))


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас