Как научится правильно делать упражнение планка

Планка - это статичное упражнение для похудения и хорошей формы, которое подходит практически всем. Главное, разобраться как правильно его делать.

0
159
как делать планку для пресса

В наши дни доступно множество упражнений на пресс, мышцы спины и ног. Однако старая добрая «планка» незаменима для тех, кто хочет оставаться подтянутым и энергичным в ускоренном ритме жизни.

Упражнение не требует специального оборудования. Достаточно иметь 2 квадратных метра на полу, несколько свободных минут и желание тренироваться. При ежедневном выполнении планки вы разовьете выносливость и поднимете общий тонус организма.

Прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса, помогает сжигать жир на животе и ягодицах, укрепляет мышцы рук и улучшает форму ног. Может выполняться:

Руки ставьте на ширине плеч, не вынося их вперед – это увеличит нагрузку на плечи. Кисти рук, локти и плечи расположите на одной линии, под углом 90 градусов (во избежание травм суставов). Носки держите либо рядом, либо на ширине плеч.

Важно! Колени и бедра напряжены, не провисают. Лопатки прижимайте, спина ровная. Если не можете выдержать прямо нужное время, попробуйте отдыхать, поднимая таз вверх. Тело образует тупой угол.

В данном видео, вам расскажут, как делать планку и для чего она вообще может быть полезна. Вы увидите начало Вашего личного марафона длинною в 30 дней!

Дает нагрузку на косые мышцы пресса, мышцы опорной руки, бедренные и икроножные мышцы. Укрепляет осанку, способствует выносливости. Усиливает напряжение за счет двух точек опоры вместо четырех в традиционной планке. Вы прилагаете усилия к сохранению равновесия.

Ступни ног поставьте рядом или друг на друга (так сложнее). Ваше тело располагается на одной линии, по диагонали. Контролируйте бедра и поясницу, не допускайте прогибов – нагрузка распределится неравномерно.

Суть статических упражнений в удержании неподвижной напряженной позы как можно дольше. Для начала не усердствуйте, достаточно 2 подходов по 30 секунд или. при хорошей подготовке, 3 подхода по минуте.

Для большего эффекта повторяйте упражнение несколько раз в день. Лучше постепенно формировать у себя привычку к физ. нагрузке, чем перетрудиться в первый день и забросить занятия. Ориентируйтесь по своему состоянию и уровню тренированности. Увеличьте время, когда будете готовы.

Перед занятиями желательно выполнять небольшую разминку. Это предохранит ваши суставы от изнашивания и травм. Скажем, потянитесь, как спросонья, сделайте пару наклонов. Повертите головой, кистями рук и ступнями. Приседайте, покрутите тазом. Более длительная подготовка, типа пробежки или прыжков, не требуется.

Как вы видите, упражнение планка легко понять. Но легко ли вам будет сделать его? Попробуйте прямо сейчас и напишите, сколько продержитесь! При ежедневном повторении вы побьете свой «рекорд» и улучшите характеристики.

Мне вот худеть как-то не особо надо было, просто после рождения второго ребенка фигура очень расплылась, живот был отвратительный и попа. Тоже решила попробовать дома заниматься, для моих проблемных мест планка самое то оказалось. Очень тяжело начинать, но желание иметь прежнюю фигуру очень мотивирует. Результаты появились (в моем случае) не очень быстро, за неделю ничего не было заметно, но вот недели через три ощутимо попа лучше стала, пресс укрепился. Продолжаю и сейчас делать эти упражнения, для поддержания результата. Да, только хотела сказать, у меня было кесарево сечение, после такой операции к этим упражнениям не раньше, чем через два-три месяца можно приступать.

Благодаря упражнениям я смогла подтянуть себя после вторых родов. Довольно сложно найти упражнения, которые можно выполнять в малогабаритной квартире без перестановки. А вот Планка то, что надо! Результатами похвастаться смогла довольно быстро и продолжаю их делать для поддержания формы.

Здравствуйте.Хочу поделиться собственным опытом по данной теме. Несколько месяцев назад решила подтянуть свое тело в домашних условиях. Времени и средств на поход в спортзал не хватало. Стала бороздить просторы интернета с целью получения информации по данному вопросу и наткнулась на статью где было описано упражнение планка,которое задействует мышцы пресса, спины,ног. Обещали результаты уже после недели упражнений. Конечно было трудно в это поверить.Упражнения сначала давались тяжело,но со временем их стало выполнять все легче и легче. Спустя неделю тренировок-Вуалля!!Тело стало более упругим и подтянутым.Рекомендую присмотреться к нему


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас