Как крутить обруч чтобы похудеть и не поправляться

Можно ли похудеть, если крутить обруч? Можно, если выбрать правильный обруч. Более того, если крутить обруч, можно похудеть, уделяя этим занятиям всего 20-40 мин. в день.

0
489
сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Хотя у обруча, или как его еще называют, хула-хупа нет возможности накачать ваши мышцы как у силовых тренажеров, у него есть масса других полезных преимуществ. С помощью обруча действительно можно не только сбросить лишний вес, но и сделать талию стройной, подтянуть и укрепить мышцы пресса, а так же убрать живот. Но как правильно крутить обруч чтобы похудеть?

  • в результате тренировок с обручем улучшается функция дыхательной системы организма, а так же работа сердца и сосудов;
  • такие тренировки хорошо сказываются на вестибулярном аппарате, многие отмечают положительную динамику в развитии чувства равновесия;
  • хула-хуп осуществляет массаж внутренних органов, особенно кишечника, в результате улучшается его перистальтика;
  • во время тренировок с обручем сжигается много калорий.

Сегодня магазины спорттоваров предлагают широкий ассортимент обручей. Есть модели, в которые встроен счетчик калорий, или, например, усиленные различными шипами или массажными шариками, а есть утяжеленные обручи. Каждый из них призван выполнять свою определенную задачу, и та модель, которая подойдет одному человеку, может быть противопоказана другому. В чем же их отличия?

  1. Стандартный обруч. Такая модель, как правило, выполнена из пластика или стали, внутри у нее пустота. Этот вариант является самым простым и дешевым.
  2. Складной обруч. Это так же обычная модель, единственным отличием которой является то, что ее можно сложить пополам, а иногда и вчетверо. Это очень удобно, его можно легко кинуть в сумку и взять с собой в спортзал, к тому же такой обруч не занимает много места дома.
  3. Утяжеленный обруч. Такие варианты, как правило, усиливают песком или еще каким-нибудь сыпучим материалом, в результате обруч осуществляет более активное воздействие на талию, живот и бедра. Если вы в этом деле новичок, лучше выбирать обруч, вес которого не превышает 1 кг. Но если вы нацелены на более серьезный результат, стоит обратить свое внимание на более тяжелые модели, хотя на первых порах не избежать таких неприятных последствий, как синяки.
  4. Массажный обруч. У этой модели есть дополнительные шарики или губчатые наконечники для массажа области пресса, спины и ягодиц. Особо навороченные модели оборудованы встроенным датчиком, который способен подсчитывать количество оборотов, совершенных обручем, длительность всей тренировки и число калорий, которые удалось потерять за время занятий.

Что касается диаметра обруча, то лучше выбирать стандартную модель. Хотя это дело привычки, но стоит заметить, что большой обруч сложнее крутить, а эффективность при этом никак не увеличивается.

Если крутить обруч, можно похудеть? Можно, особенно это касается третьей и четвертой модели, они с наибольшей эффективностью способны бороться с лишним весом. Особенно хорошо с подкожной жировой клетчаткой и отложениями справляется массажный обруч, он дробит жировую ткань и активизирует кровообращение в этих зонах. Особенно полезен такой хула-хуп женщинам, которые мечтают избавиться от целлюлита.

  • конечно, чем шире будут стоять ноги при занятиях с обручем, тем легче будет удерживать равновесие и наоборот. Уменьшая расстояние между ногами, можно задействовать в работе большее количество мышц, особенно это касается мышц-стабилизаторов, которые имеют огромное значение для правильной осанки и укрепления поясницы;
  • очень важно следить за правильным дыханием. Не стоит никогда задерживать вдох, ведь чем большее количество кислорода пропустят легкие, тем большее количество жира удастся сжечь. В дыхании необходимо придерживаться такого принципа: когда мышцы напряжены, необходимо делать вдох, когда расслаблены – выдох;
  • обруч необходимо крутить энергично, каждые пять минут меняя направление его кручения. При этом тело не должно сильно болтаться, ускорение обручу нужно придавать исключительно усилием живота.

Людям со слишком выпуклыми, или наоборот, худыми бедрами нелегко дадутся упражнения с обручем. В первом случае очень тяжело будет удержать обруч, чтобы он не упал на землю, а во втором он будет ощутимо давить на косточки. Таким людям можно посоветовать воспользоваться обручем с массажными шариками, и хотя он обладает максимальной силой воздействия, но позволяет избежать синяков.

Становясь в исходную позицию при занятиях с обручем, ноги нужно поставить на ширину своих плеч. Руки сцепляются в замок и заводятся за голову. Во время движения нужно стараться, чтобы обруч периодически опускался до колен и подымался вверх к груди. Не у всех сразу получается это сделать, но не стоит оставлять попыток, все возможно при определенной настойчивости. Зато результат от тренировок будет виден не только на талии, но и бедрах. Хула-хупу вполне по силам накачать попу, сделать ее более упругой и красивой.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? В день необходимо тренироваться не менее четверти часа. Те респонденты, кому удалось достигнуть эффективных результатов, утверждают, что заниматься нужно два раза в день по 15 мин: утром крутить обруч в качестве зарядки, а вечером после работы для того, чтобы закрепить результат. Можно заниматься и три раза в день, но вообще, опытные тренера утверждают, что 30 мин занятий в день недостаточно, нужно начинать тренировки с 20 мин, постепенно доведя их длительность до 40 мин в день. Чем больше времени уйдет на тренировку, тем большее количество жира удастся сжечь.

Не приступайте к занятиям на полный желудок, лучше брать обруч в руки, испытывая легкое чувство голода, а усилить эффект от тренировок можно с помощью комплекса дыхательных упражнений.

Нельзя крутить хула-хуп женщинам во время менструации, а тем, у кого есть какие-либо проблемы или заболевания органов брюшной полости и спины перед началом тренировок лучше проконсультироваться у специалиста.

И так, теперь понятно, сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть. А есть ли еще упражнения с обручем, которые помогут в борьбе с лишним весом? Есть, вот некоторые из них:

  1. Необходимо взяться за обруч двумя руками и, держа спину прямо, делать наклоны вперед. Это поможет сделать талию более гибкой.
  2. Взяв обруч двумя руками нужно сделать наклон в его сторону. Теперь необходимо поворачиваться из стороны в сторону, перекатывая обруч за собой. Это позволит мышцам талии расслабиться и сделать их более податливыми.
  3. Начните вращать обруч, в процессе его движения нужно сложить руки на уровне груди, напрячь живот и ягодицы, и начать поворачиваться бедрами вправо-влево, следуя направлению вращения хула-хупа. С помощью такого упражнения можно укрепить талию и избавиться от излишков жира в этой области.
  4. Не прекращая вращать обруч, необходимо напрячь мышцы внизу живота, и сделать выпад назад одной ногой. Проделать то же самое с другой ногой. Такое упражнение укрепляет мышцы ног, а так же поможет избавиться от жировых отложений в области живота.
  5. Лучше тренироваться с обручем под музыку. В такт мелодии можно танцевать, выполнять различные движения руками, ногами и бедрами, а не стоять на месте. Ведь нет лучшего удовольствия для женщины, чем танец, к тому же способствующий сжиганию лишних калорий.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас