Как быстро подтянуть живот после родов — Мама и дитя

Животик - это жировая прослойка, защищавшая ребенка от повреждений во время всего срока беременности. Для нормального развития плода она просто необходима, именно поэтому она и появляется у всех.

0
389
как подтянуть живот после родов

Животик — это жировая прослойка, защищавшая ребенка от повреждений во время всего срока беременности. Для нормального развития плода она просто необходима, именно поэтому она и появляется у всех. После перенесенных родов быстро убрать живот можно с помощью несложных упражнений. Конечно, приступать к приведению тела в отличную форму нужно не сразу после родов. Ваш организм еще слишком слаб, и немалые испытания претерпели мышцы вашего живота. Сильная нагрузка на живот может привести к серьезным последствиям. Могут разойтись швы, если у вас таковые имеются, или даже могут опуститься стенки влагалища. Сразу после родов вам понадобится послеродовой бандаж, чтобы оказать давление на мышцы живота и специальное белье, чтобы временно скрыть недостатки фигуры. Носить бандаж следует с дня родов примерно в течение двух месяцев. Все эти вещи можно легко приобрести в аптеке или же супермаркете, либо в специализированных магазинах для беременных.

Начинать всё нужно с главного, это с желания захотеть избавиться от обвисшего животика и, непременно, приложить максимум усилий для этого. Приблизительно через полгода после родов на мышцы живота можно постепенно давать нагрузку. Так же необходимо адаптировать свой организм к привычным для него условиям. В этот восстановительный период необходимо контролировать свое питание. Необходимо это как вам, так и малышу, который питается вашим грудным молоком.

  1. Необходимо забыть о жаренных продуктах, так же нужно избегать высококалорийных продуктов. Чтобы максимально быстро убрать живот, необходимо избегать жирной, сладкой, мучной пищи, бананов, сладких напитков, жирного мяса, различных сортов сыра. Необходимо больше внимания уделить гречке, овощам и фруктам, йогуртам.
  2. Чтобы придать упругость мышцам живота и подтянуть их, можно ежедневноделать массаж. продолжительностью около 15-ти минут, используя при этом масла, богатые витаминами Е и А. Движения должны быть по ходу часовой стрелки. Как до, так и после этого массажа не следует принимать пищу в течение часа. Перегружать организм нельзя ни в коем случае, все упражнения должны быть в удовольствие. Не нужно насиловать себя! Напоминаем о том, что перед началом упражнений, в восстановительный период, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
  3. Положительно влияет на процесс похудения посещение бассейна. особенно это рекомендовано мамочкам, которые перенесли кесарево сечение. Дважды в неделю посещая бассейн, вы можете в течение месяца вернуть своему телу привычную форму и убрать живот. Особенно полезным считается упражнение, которое необходимо выполнять согласно следующей схемы: нужно облокотиться на стенку бассейна и поочередно поднимать ногу, согнутую в колене и резко выпрямлять. Также вашему животу полезна растяжка. Можно выполнять следующее упражнение: нужно сделать глубокий вдох, при котором нужно округлить живот, затем на выдохе его нужно расслабить. Это упражнение нужно повторить 10 раз, чтобы укрепить мышцы живота.
  4. Также, в фитнес клубах, специалисты помогут подобрать вам специальную программу по восстановлению после родов. В комплекс могут входить гимнастические упражнения и элементы аэробики. К фитнесу лучше приступать на пятый-шестой месяц.
  5. Можно самостоятельно убрать живот и в домашних условиях, нужно просто не лениться. Нужно просто регулярно выполнять простые упражнения и качать пресс. Все упражнения должны быть направлены на подтяжку мышц живота, с тяжестями заниматься не нужно.

a) Лёжа на спине подогните ноги у груди так, чтоб в коленях был примой угол. На вдохе плавно подтягивайтесь головой к коленям Спина в пояснице лежит на полу. Подтягиваемся только мышцами пресса. Сделайте два подхода по 10 раз, увеличивая каждый раз число подходов. Для таких упражнений хорошо подойдет большой мяч для фитнесса.

b) Упражнения на нижнюю часть живота. Лежа на спине поднимайте ноги на 90 градусов к туловищу и плавно опускайте. До конца ноги не опускаем, до пола должно оставаться 20 сантиметров. Выполните 20 раз.

Перед началом упражнений нужно немного размяться, попрыгайте, потанцуйте, это скорее всего позабавит вашего ребенка и поднимет настроение вам. Кушать так же не нужно за час до начала тренировки. Если тренировки будут регулярными, то примерно через месяц появятся первые результаты. При активном образе жизни, частых прогулках и позитивных эмоциях похудение будет более интенсивным.

Первые упражнения мамам нужно начинать делать на вторые сутки после родов, и не важно было ли это кесарево сечение, или роды прошли естественным путем. Нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы промежности и ягодиц. При операции кесарева сечения разрывов промежности не происходит, поэтому можно смело сжимать все внутренние мышцы малого таза. Эти упражнения помогут улучшить перистальтику кишечника и устранить проблему недержания мочи, что является актуальным после родов. Старайтесь делать эти упражнения очень часто, как разрешат вставать с кровати. Больше ходите, это восстановит тонус и позволит постепенно убрать живот. Чтобы уберечь шов от расхождения, необходимо научиться правильно вставать с пастели, излишне не нагружая мышцы живота. Нужно обязательно носить бандаж. Подобрать его нужно правильно, в этом случае растянутые мышцы живота со временем подтянутся. Тугой пояс будет вместо мышц брюшного пресса утягивать вам живот.

1. нужно на вдохе максимально надуть живот и задержать дыхание на пару секунд, на выдохе нужно втянуть живот. Делать упражнение нужно в течение дня, можно лежа, можно стоя, можно сидя.

3. так же можно использовать и следующее упражнение: спиной нужно лечь на твердую поверхность, согнуть колени, немного приподнять таз, не отрывая спины от пола и затем медленно опустить. Повторить 10 раз.

Необходимо помнить, что все упражнения нужно выполнять осторожно, нужно прислушиваться к своему физическому состоянию. Если появились боли в послеоперационном шве необходимо сразу прекратить все тренировки. Проконсультируйтесь с врачом, он обязательно подскажет размер допустимых нагрузок.

По истечении пары месяцев после родов с разрешения вашего гинеколога вы можете посещать специальные спортивные группы для женщин в бассейнах, под чутким руководством инструктора, который непременно должен знать о вашей операции. Не мучайте себя диетами, это не поможет вам и может навредить вашему малышу, если он находится на грудном вскармливании. Если вы не будете полноценно питаться, малыш не сможет получить всё необходимое для его нормального развития. Ни в коем случае не используйте таблетки для похудения, это может негативно сказаться на вашем здоровье и не только. Старайтесь пить достаточное количество жидкости, а именно до 2л в день, употребляйте поменьше жирной пищи. Потерпите 9-12 месяцев и лишние килограммы уйдут сами, вы придете в норму. Все эти советы, несомненно, помогут вам без опасных экспериментов и лишних стрессов убрать живот после кесарева сечения.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас