Гречневая диета: 2 вида меню и кефирно-гречневая диета

Гречневая диета: два варианта меню (строгое и сбалансированное на неделю) и отзывы похудевших. Кефирно-гречневая диета: необходимые продукты и правила.

0
142
гречнево кефирная диета меню

Хотите плотно питаться и не набирать вес? Меню, рационально составленной гречневой диеты поможет не голодать, при этом худея и поддерживая свое здоровье.

Гречка имеет массу полезных свойств. В ней содержатся железо (необходимо для крови), калий (поддерживает сердечную мышцу), кальций (улучшает состояние костей и волос).

Надо быть готовыми к тому, что диета на гречке не сразу дает очевидный результат. В желудке гречневая крупа набухает, отчего какое-то время может наблюдаться повышение массы тела.

Мы привыкли к тому, что гречневая каша готовится путем варки гречневой крупу в воде. Однако при таком способе приготовления еды часто теряются витамины и минералы.

Следует помнить, что гречка способствует выведению сахара. От этого, в первые дни диеты возможно возникновение слабости. Чтобы восполнить запас глюкозы в организме, съешьте ложку меда или разведите её в воде.

Гречневая диета разрешает употребление воды (негазированной) и травяного чая. Если невмоготу без кофе, позвольте себе одну-две чашки, но не злоупотребляйте.

Лучшим выбором станет редиска, капуста, репа. Эти овощи содержат много клетчатки, которая заполняет желудок, но не несет никаких калорий; их употребление способствует достаточно быстрому насыщению.

Первое, довольно тяжелое, и не применимо к большинству из нас. Оно позволяет похудеть в ударном темпе, но не каждый сможет соблюдать его ограничения. С помощью этой диеты есть шанс потерять до 10 килограмм. Из-за повышенной нагрузки на организм, не стоит использовать её слишком часто, особенно людям неподготовленным.

В течение недели или максимум 10 дней придется употреблять только зерна гречневой крупы, приготовленные особым образом. От 200 до 250 г гречки заливается кипятком и настаивается в течение ночи. Эта порция единственное что можно съесть за целые сутки. Чтобы разнообразить свой ​​рацион, добавьте немного обезжиренного кефира, но не более 1 литра. Как вариант, в полученную кашу можно натереть яблоко или ананас.

Предлагаем хорошо сбалансированное и простое меню гречневой диеты на неделю, полное соблюдение которого позволит вам сбросить до 5 кг лишнего веса. Молоко выбирайте только маложирное (от 1,5 до 2,5%). В случае индивидуальной непереносимости, замените его однопроцентным кефиром.

  • Понедельник
  • Завтрак: гречневая каша с молоком (200 г).
  • Обед: салат из помидоров, синего лука и болгарского перца, сыр (100 г) можно натереть в салат или съесть отдельно, кефир (200 мл).
  • Ужин: кусочек хлеба, вареный картофель (3 шт), морковь и свекла без соли, заправленный лимонным соком (200 г).
  • Вторник
  • гречневая каша с молоком (200 г).
  • отварная рыба (250 г), вареный картофель (2 шт).
  • листья салата с луком и вареным яйцом (300 г), кефир (200 мл).
  • Среда
  • сандвич из цельнозернового хлеба с сыром и листьями салата, чай.
  • жареная курица без кожи (250 г), помидоры с огурцами, яблочный сок.
  • картофельное пюре с отварным картофелем и луком, заправленное лимонным соком (150 г), ломтик хлеба, кефир (200 мл).
  • Четверг
  • яблочный сок, гречневая каша (200 г).
  • отварная говядина (250 г), подсушенный хлеб (2 ломтика), апельсин (2 шт).
  • вареный рис (100 г), салат с помидорами и синим луком, заправленный оливковым маслом (200 г), чай.
  • Пятница
  • кефир (200 мл), ломтик хлеба.
  • курица-гриль (200 г), отварной картофель (100 г), чай.
  • фруктовый микс с нежирным йогуртом (200 г).
  • Суббота
  • гречневая каша на молоке (200 г).
  • отварная говядина с гарниром из отварного картофеля (150 г), апельсиновый сок.
  • вареный рис (100 г), салат из капусты, лука и редиса, грейпфрут (1 шт.).
  • Воскресенье
  • рис с молоком можно подсластить медом (200 г).
  • запеченая рыба (200 г), вареная картошка (100 г), яблоко, апельсиновый фреш.
  • куриный стейк на гриле, микс из сезонных овощей, хлеб (1 ломтик), яблочный сок.

Кстати, подобный вариант кефирно-гречневой диеты подойдет тем, кто не может заснуть без перекуса. Гречку запрещается употреблять позднее, чем за 5 часов до сна. В этом случае, для вечерней трапезы подойдет кефир.

Приготовление: чашку гречневой крупы заливаем 2-мя стаканами кипятка с вечера и накрываем полотенцем. Утром, оставшуюся воду сливаем. Получившуюся кашу можно есть сколько влезет, но с минимальным количеством соли.

  • Едим исключительно гречку;
  • Пить кефир (1 литр в день);
  • Вода только минеральная (2 л/день);
  • Можно чай или кофе (общее количество жидкости не должно превысить 3 л/день);
  • Яблоки, не более 2-х шт/день;
  • Не есть за 5 часов до сна, если сильно голодны, выпейте полстакана кефира;
  • Алкоголь, как и при любой диете, абсолютно неприемлем;
  • Во время и 1 месяц после диеты принимайте поливитамины;
  • После 14 дней на кефирной диете сделайте перерыв, организму нужно отдохнуть.

А каково ваше мнение, относительно похудения на гречневой диете и ее кефирно-гречневой разновидности? Будем признательны, если Вы оставите отзыв и выскажете свои рекомендации.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас