Дробное питание для похудения: меню на день, неделю, отзывы и рекомендации практикующих

Дробное питание – определенная философия, скрытая от большинства современных молодых людей. Однако, те, кто хоть на секунду остановятся в этом бешеном жизненном ритме и прислушаются к себе, поймут, чего именно им не хватает. В этой статье мы рассмотрим основные принципы дробного питания, и даже предоставим меню на неделю всем желающим.

0
117
дробное питание для похудения меню на неделю

Большинство из нас уже давно забыло о том, что такое правильное питание. Современный темп жизни диктует свои правила, начисто лишая энергичных людей возможности соблюдать определенные правила питания, заученные с детства. Наш рацион практически полностью подчинен рабочему графику и условностям, забыть о которых невозможно ни на минуту.

То, что получается в результате – печально известно каждому. Да, имеется ввиду разрушенное здоровье, десятки лишних килограмм и депрессия, вызванная бесконечным рядом причин.

К большому счастью, современные диетологи знают способ справиться с подобной проблемой и рекомендуют дробное питание, дающее возможность организму восстановиться и вывести все шлаки.

Суть дробного питания предельно проста и понятна. Желающим испробовать этот способ предлагается принимать пищу часто, но небольшими порциями. Диетологи утверждают, что если уменьшить объем потребляемых нами порций хотя бы в два раза, но увеличить их частоту, то в организме перестанет вырабатываться гормон, вызывающий зверский аппетит. В конце концов, приведет это к тому, что вашему телу больше не придется откладывать жиры в «запасники», что не только улучшит состояние фигуры, но и позволит наладить эмоциональный баланс.

Человеку, желающему похудеть, вовсе не нужно голодать, ведь есть можно так часто, как захочется, а это позволяет избежать «срывов» и нарушения установленных правил. В скором времени любой организм привыкает к подобным порциям, формируется определенная система и, как следствие, аппетит уменьшается сам по себе. Приятным дополнением становится медленно, но верно уходящий вес, который уже гарантировано, не вернется.

Не стоит с первого же дня отказываться от привычного вам рациона. Вряд ли организм оценит такие жертвы. Вероятнее всего это станет для него стрессом и неоправданным риском. Попробуйте для начала просто уменьшить свои порции, съедая лишь половину из содержимого тарелки. Для того, чтобы стало проще с психологической стороны, замените большую посуду на пиалы скромного размера.

Оставьте привычный завтрак, в том случае, если он полон углеводами (каши, фрукты, цельнозерновой хлеб), но обед и ужин постарайтесь наполнить белками. Проследите за тем, чтобы количество потребляемого крахмала было сведено к минимуму. Для этого вам придется попрощаться с картофелем, макаронами и крупами, освобождая место зелени и овощам.

Не забывайте, что любому организму нужны натуральные жиры. которые содержатся в достаточном количестве среди растительных продуктов (например, орехов или семечек).

И, последним, завершающим штрихом, станет потребление нескольких литров воды в день (по крайне мере двух). Стакан воды, выпитый минут за двадцать до приема пищи, улучшит пищеварение и поспособствует снижению веса.

  • Завтрак: каша, кусок цельнозернового хлеба с сыром, банан, кофе с молоком.
  • Второй завтрак: йогурт.
  • Обед: небольшая порция овощного салата с небольшим кусочком отварного мяса.
  • Полдник: овощной салат и один кусок зефира.
  • Ужин: тушеные овощи с рыбой.
  • Перекус: стакан кефира.

Приведенный выше дневной рацион содержит в себе все необходимые компоненты. На первом этапе он может показаться необычайно жестким и непривычным, но буквально через неделю вы убедитесь в том, что он оптимален и весьма приятен. Для того, чтобы было проще соблюдать основные принципы питания, купите лично для себя маленькую пиалу и небольшие столовые приборы – они не только порадуют взор, но и облегчат следование правилам.

  • Завтрак: творог (без добавления сметаны), мандариновый сок (желательно свежевыжатый), гречневая каша без добавок.
  • Второй завтрак: груша, спаржа и компот из вишни.
  • Обед: свекольный суп на молоке и чашка зеленого чая (без сахара!).
  • Ужин: пшенная каша, отварная камбала и минеральная вода.
  • Перекус: яблоки в любом количестве.
  • Завтрак: свежие огурцы и кефир (не стоит бояться результата).
  • Второй завтрак: отварные перепелиные яйца, немного малины и яблоки в любом количестве.
  • Обед: вегетарианский борщ, геркулес с отварной крольчатиной и стакан морковного сока.
  • Ужин: пюре из свеклы и сельдерея, чашка чая.
  • Перекус: молочная сыворотка.
  • Завтрак: чернослив, кофе с молоком и кусочек дыни.
  • Второй завтрак: рисовая каша, кусочек отварной индейки и стакан минеральной воды.
  • Обед: окрошка.
  • Ужин: шампиньоны и чай из чабреца.
  • Перекус: кефир, один персик.
  • Завтрак: омлет из нескольких яиц, овсяные хлопья и красный чай.
  • Второй завтрак: арбуз и немного творога.
  • Обед: куриный бульон и яблочное пюре.
  • Ужин: отварная рыба.
  • Перекус: один плод киви и стакан молока.
  • Завтрак: помидор и кусок плавленого сыра.
  • Второй завтрак: банан и тыквенные семечки.
  • Обед: рыбный суп и несколько помидоров «черри».
  • Ужин: рисовая каша с тыквой, клубника и стакан минеральной воды.
  • Перекус: свежие оливки или кефир.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас