Домашние упражнения для похудения – комплекс упражнений для похудения дома на видео и фото

Лучшие упражнения для похудения дома – обзор упражнений для интенсивного похудения. Какие физические упражнения лучше для быстрого похудения дома? Как сделать программу для похудения дома – читайте на specialfood.ru

0
176
упражнения для похудения ног в домашних условиях

Живя в ритме современного человека, не всегда есть возможность посещать тренажёрные залы с массой беговых дорожек, велотренажеров и шведских стенок. Это отбирает ценное время, которого у современных успешных людей и без того мало.

Но оставаться в форме и выглядеть на все сто все равно хочется, а часто и просто необходимо – в этом помогут упражнения, выполняемые в домашних условиях .

За многие годы разными тренерами со всего мира было разработано множество различных комплексов упражнений для похудения и поддержания формы в домашних условиях. Какие-то из них более эффективны, какие-то – менее.

Любую тренировку следует начинать с разминки. Выполняйте простые упражнения без особой нагрузки так вы дадите мышцам разогреться и стать более эластичными.

Основными упражнениями для похудения в домашних условиях являются упражнения для живота . Именно мышцы пресса удерживают его форму и формируют всеми любимые «кубики».

Лягте на спину, на твёрдую поверхность или на специальный тренировочный коврик. Руки и ноги должны быть вытянуты и немного приподняты над полом. Это и есть исходное положение.

Эффективно действует классическое упражнение по прокачке мышц пресса. Для его выполнения лягте на спину. Руки сложите за голову. Поднимайте корпус вверх по направлению к коленям.

Это упражнение не менее знаменитое и эффективное. Оно поможет вам убрать лишние отложения на ногах и ягодицах, а также, что немаловажно, избавит от целлюлита.

Займите позицию стоя. Ноги на ширине плеч или немного меньше. Следует учесть, что разная ширина ног дает нагрузку на разные группы мышц. Вы почувствуете это, когда приступите к выполнению.

Так же, как и в случае с упражнением «Скрепка», максимальная эффективность достигается при выполнении упражнения в несколько подходов с ограниченным количеством раз (30-40 раз).

Можно выполнять приседания с прыжком. Для этого выход в исходное положение следует заменить выталкиванием корпуса изо всех сил вверх. При этом руки должны находиться за головой. Такие приседания эффективно убирают лишние жировые отложения на ногах.

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы стопы всей плоскостью стояли на полу. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Это исходное положение.

Это упражнение задействует косые мышцы живота, от которых во многом зависит стройность и тонкость талии. Выполнять его нужно каждый день около 20 раз в два три подхода.

Примите упор лёжа. Ноги должны быть сомкнуты вместе. Руки на ширине немного шире плеч. Не торопясь, плавно опускайтесь, разгибая локти в низ. Когда груди коснутся пола, так же плавно поднимайте корпус в исходное положение.

Одной из разновидностей отжимания, так же эффективно придающей рельеф и упругость мышцам, служит отжимание от стула. Вместо упора лёжа, облокотите руки о сидение. Дальше упражнение выполняется в том же порядке, что и обычное отжимание.

Следите за нагрузками. Они не должны быть излишними. Правильно выполнять упражнение нужнов несколько подходов (два-три). Так вы сможете избежать переутомления.

Для того, чтобы не забыть – что, когда и зачем делать, лучше составить таблицу упражнений по дням недели. В ней следует учесть дни тренировок, в какой день – какие упражнения выполняются.

Обязательным пунктом такой таблицы должна быть графа взвешивания . После завершения каждой тренировки в графу следует записывать свой вес. Это поможет проследить за динамикой.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас