Диета за неделю 5 кг

Существует несколько диет, с помощью которых можно быстро похудеть на 5 кг, но рацион каждой из них довольно скуден, поэтому потребуется немало усилий, чтобы не сорваться.

0
42
жесткая диета для похудения за неделю

Диетологами выделяется такое понятие, как «основной обмен». Это совокупность реакций и процессов, протекающих в нашем организме для обеспечения жизнедеятельности: дыхание, сердцебиение, поддержание нормальной температуры тела. Даже если вы находитесь в абсолютном покое, ничего не делаете, просто лежите на диване, ваш организм потребляет некоторое количество энергии. Но ведь рабочий день подразумевает еще и двигательную, и умственную активность. Так сколько же калорий должна содержать диета «за неделю 5 кг» именно для вас ?

Допустим, вы весите 70 кг, и хотите похудеть до 65 кг. Суточный основной обмен для женщины весом 65 кг вычисляется по формуле: 0,9 килокалорий * 65 кг * 24 ч = 1404 килокалорий. Это – ваш безусловный минимум. Остальную энергию пусть организм черпает из жировых отложений, именно за счет этого дефицита будет происходить похудение. Нужно заставлять себя двигаться и работать в обычном ритме, только тогда быстрая диета 5 кг окажется по-настоящему эффективной.

Мы выяснили, как рассчитать количество ежедневно потребляемых калорий, чтобы именно вы смогли быстро похудеть на 5 кг. Теперь давайте разберемся, из каких продуктов можно составить свой недельный разгрузочный рацион. Все жесткие диеты делятся, как мы уже говорили выше, на два типа:

Какой вариант предпочесть? Практика показывает, что моно диеты более эффективны в плане потери лишнего веса. Но все диетологи отмечают, что такой способ похудения небезопасен для здоровья. Сбалансированные низкокалорийные диеты обеспечивают организм всеми необходимыми веществами, при этом потеря веса достигается за счет очень низкой калорийности продуктов, и их небольшого количества. Ниже мы рассмотрим, какое меню может иметь моно диета «за неделю 5 кг», а также сбалансированный низкокалорийный рацион .

Существует три наиболее эффективных моно диеты, рассчитанных на быстрое похудение за неделю. Само слово «моно» подсказывает нам, что основой рациона в них является какой-то один продукт. Притом, продукт этот должен содержать необходимые человеческому организму вещества в пропорциях, близких к идеалу. Конечно, таких продуктов немного. Кроме того, есть целую неделю что-то одно – это нелегко. Зато у вас не будет никакого желания переедать. Именно эффект «надоедания» одного и того же продукта является секретом эффективности быстрой диеты «5 кг за неделю», построенной на моно-рационе. Вот три наиболее популярных варианта:

Кефирная диета «7 дней 5 кг». В течение недели каждый день можно выпивать 1,5 литра кефира (обезжиренного или 1,5% жирности). Кроме того, в ежедневное меню следует включать один из следующих продуктов, не добавляя в них ни соли, ни сахара, ни специй:

  • 300 г обезжиренного творога;
  • 5 небольших отварных или запеченных картофелин;
  • 200 г отварной куриной или индюшиной грудки;
  • 150 г отварной телятины;
  • 200 г нежирной рыбы, приготовленной на пару;
  • 500 г свежих овощей или фруктов (за исключением бананов и винограда);
  • Минеральную воду без газа, зеленый чай или кофе.

Молочная диета «минус 5 за неделю». В течение первого и последнего дня недели нужно через равные промежутки времени выпить 6 стаканов молока (жирность не выше 1,5%), и больше ничего. Можно также пить минеральную воду без газа, чай и кофе без сахара. Со второго по шестой день разрешается заменять от одного до четырех из положенных стаканов молока следующими продуктами:

  • 1 любой фрукт, кроме банана и винограда;
  • 150 г обезжиренного творога;
  • 150 г отварной куриной грудки, телятины или рыбы;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо.

Гречневая диета «за неделю 5 кг». Гречневую крупу перебрать, промыть и залить кипятком, из расчета одна часть крупы плюс две части воды. Накрыть крышкой и оставить на ночь. Варить не нужно! Никаких специй, соли или сахара также добавлять не нужно. В течение недели вы можете съедать произвольное количество такой каши, хотя практика показывает, что много вы ее все равно не съедите. Зато чувство голода вас мучить не будет наверняка. Минеральную воду без газа, чай или кофе без сахара можно употреблять по желанию. Немного разнообразить меню можно с помощью следующих продуктов (один-два раза в день):

  • Стакан обезжиренного кефира;
  • 150 г обезжиренного йогурта;
  • 150 г отварной куриной грудки, рыбы на пару или нежирной телятины;
  • 1 любой фрукт (кроме банана и винограда);
  • 200 г сырых, отварных или тушеных овощей (кроме картофеля).

Если вам не хочется целых семь дней питаться одним и тем же продуктом, предлагаем вам примерное меню на неделю, составленное с учетом всех потребностей организма, и при этом достаточно разнообразное:

  • стакан молока, 100 г обезжиренного творога, хлебец, черный кофе без сахара;
  • 1 яблоко;
  • 150 г рыбы на пару и 200 г тушеных овощей (кроме картофеля);
  • салат из двух огурцов и помидоров;
  • стакан кефира.
  • 200 г овсяной каши на воде с тертым яблоком, черный кофе;
  • 1 апельсин;
  • 150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
  • 150 г макарон из твердых сортов пшеницы;
  • стакан кефира.
  • омлет из двух белков со свежей зеленью, черный кофе;
  • стакан свежевыжатого фруктового сока или ягодного морса;
  • 200 мл овощного супа;
  • 150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
  • стакан кефира.
  • 150 г обезжиренного йогурта, 1 фрукт, черный кофе;
  • стакан морковного сока;
  • 150 г отварной телятины, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
  • 200 г тушеных овощей;
  • стакан кефира.
  • 200 г гречневой каши без соли и специй, 1 фрукт, черный кофе;
  • стакан любых красных ягод;
  • 200 мл овощного супа;
  • 150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
    • 100 г обезжиренного творога, 1 фрукт, черный кофе;
    • 1 яблоко;
    • 150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
    • 200 г тушеных овощей;
    • стакан кефира.
    • омлет из двух белков со свежей зеленью, черный кофе;
    • 1 грейпфрут;
    • 150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
    • 200 мл овощного супа;
    • стакан кефира.

    See also:

Ваш коментарий очень важен для нас