Диета по калориям (подсчет калорий для похудения)

Сложно сказать, кто именно является автором идеи о подсчете калорий, но на практике она применяется очень давно и, при достаточном терпении худеющих, успешно. За годы существования методики

0
215
питание по калориям для похудения меню

Сложно сказать, кто именно является автором идеи о подсчете калорий, но на практике она применяется очень давно и, при достаточном терпении худеющих, успешно. За годы существования методики технология расчета идеального количества калорий в рационе была доведена до совершенства, и сейчас Вы можете воспользоваться ею и определить, сколько Вам нужно есть, чтобы похудеть. Потребуется несколько шагов.

Для того, чтобы определить минимально возможную калорийность рациона, в первую очередь надо определить основной обмен (ОО): то количество энергии, которую Ваш организм тратит на поддержание жизненных процессов. Он определяется по формуле:

На первый взгляд, достаточно сложно, но эта манипуляция потребуется Вам всего один раз, так что потратьте на нее время. Для примера рассчитаем основной обмен для «среднестатистической» девушки: рост 165 см, вес 65 кг, возраст – пусть будет 27 лет. Приступим:

Именно столько килокалорий должна употреблять в день наша «модель», чтобы покрыть нужды организма.
Но это еще не все. Помимо того, что организм человека согревает себя, гонит кровь через сердце, расправляет легкие при дыхании и так далее, он еще вынужден давать энергию на работу мышц, которые мы, пусть порой и в минимальной степени, но все же задействуем.

В зависимости от степени физической активности, нужно умножить полученный показатель на определенный коэффициент. Получится количество энергии, которое человек тратит в день и на жизнедеятельность, и на движения. Итак, коэффициенты:

  • Высокая активность (практически ежедневные или ежедневные интенсивные нагрузки по 1-2 часа: спортзал, бассейн, прогулки, самостоятельные занятия физкультурой дома) – 1,5;
  • Очень высокая активность (многочасовой тяжелый ежедневный физический труд): среди читателей таких точно нет, но все же приведем этот коэффициент – 1,7.

    Если отбросить «копейки», то в день она должна съедать 1990 килокалорий. На таком питании ее вес останется стабильным. Однако, если ей хочется стать стройнее, придется взять себя в руки и урезать свой рацион на 500 ккал (то же самое сделаете и Вы). При таких условиях организм будет вынужден расходовать свои внутренние запасы и худеть. Таким образом, для описанного случая оптимальная калорийность рациона составит 1400 ккал в сутки.

    Похудение по калориям очень популярно, однако многие люди начинают сразу же переоценивать себя и слишком сильно занижать энергетическую ценность рациона: мол, чем меньше калорий, тем быстрее снизится масса. В итоге наименее устойчивые из них быстро звереют от голода и «срываются», наедая потерянный вес и еще некоторое количество килограммов сверху, а наиболее упорные наносят вред своему здоровью.

    Соблюдать такую диету следует не более 2 недель подряд; затем стоит на такое же время вернуть в рацион 500 ккал, которые Вы убрали из меню. После этого можете снова на две недели уменьшить энергетическую ценность питания, и так далее. В таких условиях организм не переносит стресса и теряет вес естественным образом. Если же сразу установить себе планку 800 ккал в день и держаться ее до последнего, можно, во-первых, вызвать истощение и нарушение всех видов обмена, а во-вторых, обречь себя на неизбежное увеличение веса после того, как Вы «слезете» с диеты. Вы же слышали о том, как быстро люди полнеют после таких «голодовок»? То же может случиться и с Вами, так что не стоит так делать.

    Если Вы не желаете себе вреда и хотите добиться успеха, старайтесь не снижать калорийность рациона менее 1200 ккал. Вы можете спускаться на 1000 или 800 ккал только в том случае, если в дни соблюдения такой диеты Вы не предполагаете заниматься спортом и просто хотите отдохнуть от всего, лежа на диване.

    Также иногда можно практиковать подобное, если у Вас вдруг «встал» вес, или Вы желаете устроить себе что-то вроде разгрузочного дня. Однако повторяем: это – не на каждый день! В крайнем случае, есть по 800 ккал можно не больше трех дней подряд, по 1000 ккал – не больше пяти.

    Основной недостаток диеты по калориям состоит в том, что она кажется «голодной». Почти любой человек, не задумывающийся о своем питании, регулярно превышает норму калорийности в полтора-два раза; естественно, если такой индивид вдруг решит начать считать калории, ему и нормальный рацион покажется скудным пайком.

    Мотивируйте себя. Записывайте достигнутые результаты, худейте вместе с кем-то, смотрите во время приступов голода на фото какой-нибудь стройной девушки на пляже – делайте то, что укрепляет Вас в желании похудеть, и тогда Вам будет легче.

    Выбирайте для диеты преимущественно белковые продукты (мясо, яйца, сыр, творог), молочные продукты (молоко, кефир) и фрукты-овощи. Они вкусны и низкокалорийны, и с их помощью Вы сможете почти не уменьшать объем питания.

    Не отбирайте у себя любимую еду. Включите в рацион кусочек шоколада или ломтик ветчины. Определите его на вечернюю трапезу и съешьте через полчаса после основного приема пищи (чтобы Вы были уже сыты и не взяли добавки). Так Вы вознаградите себя за день усилий.

    Рекомендуем Вам планировать свой рацион на каждый день самостоятельно, исходя из того, какие продукты бывают дома, что Вы любите, и так далее. Однако, если не хотите лишний раз считать, можете воспользоваться готовыми меню. Если захотите, в Сети Вы сможете найти множество других вариантов.

    Завтрак. 100 г омлета из белков, 100 г тертой морковки с 1 ст.л. растительного масла, ломтик (20г) зернового хлеба, кофе с добавлением небольшого количества молока.
    Обед. 200 мл рыбного супа с овощами, одна отварная картофелина, 70 г вареной говядины, 1 сладкий перец.
    Полдник. 200 г яблок или груш.
    Ужин. 100 г отварной куриной грудки, 100 г вареной гречки, 200 г овощного салата, чашка чая без сахара.
    Перед сном. 1 стакан кефира.

    Завтрак. 2 перепелиных яйца, яблоко, один тост с тонким ломтиком сыра, чай с молоком.
    Обед. 100 г вареной куриной грудки, груша или персик, овощной салат с 1 ст.л. растительного масла, кофе без сахара.
    Полдник. Ломтик отрубного хлеба с маслом (намазывать тонко), стакан обезжиренного молока.
    Ужин. То же, что и на обед, вместо кофе апельсиновый сок.

    Завтрак. 100 г творога, смешанных с 1 ст.л. 15% сметаны; чай без сахара, половинка апельсина.
    Обед. 200 г тушеных овощей (без картофеля и кукурузы), 150 г вареной постной телятины, чашка кофе с молоком без сахара.
    Ужин. 150 г печеного минтая, стакан кефира.
    
    Человек, худеющий по этой диете и не забывающий заниматься спортом, относительно легко и без вреда для здоровья сбросит 3-4 килограмма за месяц. Как раз такие темпы похудения и считаются оптимальными. Конечно, при большом избытке массы стараться придется довольно долго, однако через несколько месяцев успехи в снижении веса будут не единственным Вашим достижением. Благодаря переходу на разумные ограничения, Вы отвыкнете от переедания и начнете по-настоящему любить здоровые и полезные продукты, что позволит Вам надолго сохранить красивую фигуру.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

    1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

    2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

    3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

    • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
    • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
    • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
    • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
    • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
    • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
    • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

    Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

    1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

    2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

    3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

    Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


    See also:
  • Ваш коментарий очень важен для нас