Диета для сушки тела для мужчин: меню

Спортивная диета для сушки тела для мужчин делает мышцы более рельефными, при этом меню на каждый день можно менять в зависимости от особенностей организма.

0
252
правильное питание для сушки тела для мужчин

В стремлении быть стройными и подтянутыми мужчины не отстают от женщин, переняв множество способов ухода за фигурой из арсенала прекрасной половины человечества. И даже типично женское слово «диета» давно и прочно обосновалось в мужском лексиконе. А уж спортсменам и вовсе не обойтись без специального диетического питания. Одной из самых популярных является диета для сушки тела для мужчин.

Существует и женский вариант этой методики, который имеет свои отличительные особенности. Диета помогает девушкам-спортсменкам избавляться от лишнего веса и соблазнительно подчеркивать выпуклые мышцы. Среди мужчин-спортсменов эта методика используется с той же цель. После нее рельеф мышц становится гораздо четче и привлекательнее. Особенно это заметно у культуристов. Так что же такое – сушка тела?

Сушка тела на специфичном спортивном языке означает специально разработанный тренерами режим, который объединяет диету и тренировки. Поначалу эффективный способ применяли в основном бодибилдеры как экстренную помощь перед важными соревнованиями. Несколько недель ограниченного питания вкупе с усиленными тренировками в спортзале давали поразительный эффект. И без того объемные мышцы выглядели еще больше и рельефней.

Конечно же, волшебный способ быстро распространился среди других спортсменов и сегодня он входит в обязательную программу их подготовки. Особенно велика роль сушки для спортсменов с эндоморфным типом телосложения. Их особенность в широких бедрах и округлых плечах, а также в быстром наборе жировой массы даже при регулярных тренировках.

Применять диету можно только в сочетании с тренировками и под присмотром тренера. И главное правило – для сушки у спортсмена уже должна быть достаточно развитая мышечная масса. Именно поэтому данный способ похудения категорически не подходит для рядовых обывателей, предпочитающих лениво возлежать на диване. Для красивого рельефа, как у крутого качка, важны все три составляющие сушки тела для мужчин: диета, каждый день тренировки, строгий режим.

  • Диетическое питание. Рацион на время диеты кардинально меняется: критически сокращается количество углеводов, взамен этого увеличивается доля белка, уменьшается калорийность пищи. Есть в это время необходимо часто и малыми порциями. При таком дробном питании организм лучше усваивает все необходимые вещества, не испытывая при этом перегрузки пищеварительного тракта. По сути это диета с низким содержанием углеводов. Построена она на следующем принципе: при нехватке углеводов в потребляемой пище организм начнет получать их из жировых клеток.
  • Тренировки. В сочетании с ограниченным питанием ускоряют формирование впечатляющей мускулатуры. Важно сочетать и силовые, и анаэробные тренировки, чтобы добиться результата. К тому же последние отлично тренируют сердце и легкие. При силовых упражнения необходимо правильно выбирать вес. И помните: во время сушки необходимо понизить интенсивность тренировки по сравнению с привычным режимом, но увеличить продолжительность занятия.
  • Режим. Если во время сушки переусердствовать в спортзале, вместо объемных мышц можно получить обвисшую кожу и воспоминания о былой красоте. Тренироваться следует разумно, особенно с учетом того, что организм и так испытывает нешуточный стресс от смены рациона. Крайне важным в этот период становится полноценный отдых и сон. Мышцам нужно время, чтобы восстанавливаться. Иначе велик риск травмы.

Надо заметить, что организму сушка дается очень тяжело. У этого метода есть противопоказания, о которых важно узнать заранее. Отказаться от такого способа спортивной подготовки необходимо при нарушениях функции почек, пищеварительной системы, поджелудочной железы, печени, при сахарном диабете, а также склонности к аллергическим реакциям на раздражители.

При недостатке углеводов и жиров организм может испытывать интоксикацию. Проявляется она головной болью, ухудшением самочувствия, возможна кома. Именно поэтому нельзя резко отказываться от углеводной пищи. Эти продукты обязательны в рационе, но в ограниченном количестве. При прохождении диеты внимательно следите за своим самочувствием. Малейшие изменения в привычных ощущениях, головокружение, появление привкуса ацетона во рту – все это сигналы к тому, чтобы прекратить сушку и вернуться к привычному режиму питания.

Помочь приблизиться к заветным параметрам веса и объема мышц мужчинам помогают также специальные добавки. Это глютамин, витаминные комплексы, протеин, аминокислоты и т.д. Осторожнее в этот период следует быть с жиросжигающими препаратами. При неправильном потреблении в период ограниченного режима питания жиросжигатели могут навредить организму.

Продолжительность диеты для мужчин обычно варьируется от 1 до 4 месяцев. Необходимо следить за потерей веса, максимальный показатель потери жира в неделю не превышает 700 г. Если спортсмен теряет больше, значит он теряет уже не лишний жир, а мышцы или жидкость. На каждый день сушки составляется свое меню.

Соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе на это период составляет: до 10% жиров, 40-45 % углеводов и 50% белков. Потребление достаточного количества белка сохранит мышцы в период сушки. На килограмм веса спортсмен должен употреблять от 1,1 до 3 грамм. Причем в идеале больше половины белка (протеина) организм должен потреблять с пищей и только оставшийся процент из спортивных добавок.

  • Постные сорта птицы, мяса, рыбы (лучше морской).
  • Морепродукты.
  • Овощи: свекла, лук, кабачки, капуста (свежая, квашеная), редис, брокколи, помидоры, огурцы, морковь, сельдерей.
  • Крупы: гречка, овсянка, кукурузная.
  • Белки куриных, перепелиных яиц.
  • Бобовые: бобы, фасоль, чечевица.
  • Зелень.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Грибы.
  • Фрукты: несладкие яблоки, лимоны, грейпфруты, сухофрукты.
  • Растительное масло (нерафинированное).
  • Чистая питьевая воды, минеральная вода без газа, зеленый или травяной чай, компоты.
  • Орехи: грецкие, кедровые, фундук.
  • Жирные сорта мяса (баранина, свинина).
  • Сало.
  • Сыр.
  • Молочные продукты с большим процентом жира.
  • Сливочное масло.
  • Яичные желтки.
  • Майонез, кетчуп и другие соусы.
  • Соленые закуски вроде сухариков, чипсов и других.
  • Какао.
  • Хлеб и мучные изделия.
  • Полуфабрикаты и консервы.
  • Вся жареная, острая, соленая, пряная пища.
  • Алкогольные напитки.

Диетическое меню включает в себя три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. А также один или два перекуса. Интервал между приемом еды 3-4 часа. Еда только отварная, запеченная или сваренная на пару. Завтрак должен быть питательным и сбалансированным. Ни в коем случае не отказывайтесь от него. Именно завтрак готовит организм к трудному и насыщенному тренировками дню. Ужин, наоборот, должен быть как можно легче. По количеству калорий он должен не превышать половины порции, съеденной в обед.

Последний прием пищи допускается не более чем за 2 часа до сна. Если мучает голод, можно заглушить бурление в животе стаканом кефира или яблоком. Выручит и разведенный в воде протеин.

Питьевой режим предполагает до двух литров воды в день. Не нужно бояться увеличения веса, которое связано с большим количеством выпиваемой воды. Организм выведет лишнюю жидкость за один-два дня, и вес нормализуется. Кстати, бодибилдеры пользуются проверенной хитростью. За день до выступления на соревнованиях или другим значимым мероприятием спортсмен заметно снижает количество выпиваемой жидкости. В результате его мышцы выглядят более очерченными и объемными.

Предложенный вариант недельного меню диеты на сушку жира для мужчин считается одним из наиболее эффективных и популярных. Его можно дополнять и изменять с учетом особенностей своего организма и количества лишнего веса. Также помните, что между основными приемами пищи необходимо устраивать перекусы (овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки).

  1. 1-й день:
    На завтрак овсянка и сладкий чай, плюс порция протеина. В обед можно съесть суп с курицей, пшенную кашу, порцию постного мяса с овощами. На ужин отлично подойдет приготовленная на пару морская рыба и овощи.
  2. 2-й день:
    День начинается с рыбы, гречки и чая. На обед подойдут филе курицы или индейки, овощи на гриле, овощной супчик. Поужинать можно творогом с сухофруктами, который запить протеиновым коктейлем.
  3. 3-й день:
    Белки двух вареных яиц, кусочек сыра (нежирного) и чай – на завтрак. Уха и картофель в мундире – на обед. На ужин придется ограничиться только яблоком и протеином.
  4. 4-й день:
    День начинается с овсянки и протеинового коктейля. На обед можно съесть порцию вареной телятины, свежие овощи и суп с зеленым горошком. На ужин лучше потушить рыбу, которую дополнить свежей зеленью и лимоном.
  5. 5-й день:
    Пшенная каша и чай, подслащенный натуральным медом, хорошее начало дня. На обед съешьте суп с грибами, порцию филе индейки или курицы, запить компотом. На ужин – яблоко и протеин.
  6. 6-й день:
    На завтрак рисовая каша, сладкий чай, сухофрукты. В обед хорошо съесть суп с курицей, запеченное мясо, овощной салат. На ужин сварите два яйца, запейте их протеиновым коктейлем.
  7. 7-й день:
    На завтрак можно приготовить на пару филе трески, дополнить его свежими овощами, запить чаем. На обед разрешен рассольник, гречка с тушеными грибами, компот или травяной чай. На ужин – яблоко и протеин.

За 1-2 месяца такой диеты, судя по отзывам мужчин, можно сбросить до 25-30 кг лишнего веса. Но главное – не навредить организму. И не забывать о каждодневных тренировках (силовых и кардиостимулирующих).


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас