Делаем красивую грудь или упражнения для мышц груди

Давайте рассмотрим комплекс упражнений для мыщц груди, которые можно выполнять в домашних условиях, для поддержания груди в идеальном состоянии.

0
117
упражнения для поднятия скул

Хотите иметь идеальнуюкрасивуюи упругую грудь. Тогда не забывайте, что ей необходим специальный уход. Во-первых, ежедневное ополаскивание холодной водой, во-вторых, хорошо подобранный бюстгалтер, а в-третьих, специальные упражнения для мышц груди. О них Азель и расскажет подробно.

В самой молочной железе мышц нет, там только железистая и жировая ткань, поэтому все упражнения направлены на разработку мышц грудной клетки и плечевого пояса они-то и поддерживают грудь, не дают ей обвиснуть и потерять форму.

Мы опишем комплекс из 10 эффективных и несложных для выполнения упражнений для грудных мышц для женщин и сопроводим их фото и картинками, чтобы было понятнее, что к чему. По возможности их надо выполнять как можно чаще, идеально было бы заниматься этим каждый день. Хороший эффект дает и плавание, так что если есть возможность смело в бассейн!

1. Самое простое упражнение для красивой женской груди . Вы стоите, согнутые в локтях руки держите на уровне груди, ладони прижаты друг к другу. Давите одной ладонью на другую в течение 1-2 минут. Эффективнее, если возьмете в руки резиновый мяч, особенно хорошо накачанный, и будете сдавливать его.

Хорошо после этого упражнения поднять руки над головой, также немного согнутые, и сдавливать ладони уже в этом положении. Количество повторений то же: 1-2 минуты или 15-20 раз (в зависимости от амплитуды сжатий).

2. Грудные мышцы в домашних условиях можно тренировать и помощью этого упражнения. Оно выполняется спокойно и медленно, на 6 счетов. Вы стоите с ровной спиной, руки вдоль тела, на счет

  • раз нерезко поднимаете прямые руки перед собой,
  • два разводите, не сгибая, в стороны,
  • три ладони поворачиваете вверх,
  • четыре поднимаете руки и над головой хлопаете в ладоши,
  • пять опускаете выпрямленные руки до уровня плеч,
  • шесть исходное положение.

3. Перед грудью складываете ладошки пальцами к себе. Поднимаете руки так высоко, как только можете, главное кисти должны оставаться сложенными. Не торопясь опускаете снова до плеч.

4. Вы стоите ровно, ноги на ширине плеч, левая рука на бедре. Правая рука быстро описывает большие круги: 3 спереди-назад и 3 сзади-наперед. После 5 таких повторений правой рукой приходит черед левой.

5. Можете выполнять это упражнение для подтяжки мышц груди стоя или сидя, главное, чтобы спина была ровной, плечи расправленными. Согните руки, поднимите их к плечам до параллели с полом. Будто растягивая невидимую резину, медленно отводите руки назад, пытаясь сомкнуть лопатки. Выполните упражнение раз 5-10.

6. Вы сидите в позе по-турецки, спина выпрямлена, пальцы рук держатся за плечи, а локти прижаты к телу. Затем плечи поднимите вверх, отведите максимально назад, опустите вниз, а затем подайте вперед. Получается, что Вы описываете воображаемый круг плечами сверху вниз. Повторите так 4 раза. А затем также 4 круга опишите снизу назад наверх. Один подход состоит из 8 кругов, а всего сделайте 3-5 подходов.

7. Вы сидите, локти согнуты и почти прижаты к телу, держите каждой рукой по гантельке, за их неимением на ладонях лежит по одной книжке. Никуда не отводя локти, поднимаете вверх гантели или книги, так 10 раз.

8. Хорошее упражнение для тренировки грудных мышц женщины в домашних условиях: Вы стоите на коленях, руки на ширине плеч, опираетесь ладонями о невысокий стул/стулья, табуретку или край дивана (опора находится где-то в метре от Вас). Делаете вдох, сгибаете руки в локтях, стремитесь грудью коснуться выбранной Вами опоры, при этом избегая прогиба в пояснице. Возвращаетесь назад и выдыхаете воздух.

9. Вы лежите на полу, руки разведены в стороны. На вдохе стараетесь приподнять грудь, потом прижимаете обратно к полу, руки расслабляете и выдыхаете. Выполняете раз 10-15.

10. И последнее упражнение для подтяжки мышц груди: лежите на спине, стопы на полу, руки с гантельками по 1 кг разведены в стороны. Медленно поднимаете их до перпендикуляра к груди, а затем медленно опускаете вниз.

Стоит учесть, что это только примерный комплекс упражнений для красивой женской груди, Вы же можете делать только те упражнения, которые Вам нравятся, а не все 10, постепенно увеличивая количество повторений. Главное, чтобы Вы получали удовольствие от такого ухода за грудью и не ленились уделять ему время!

Помните :
Что для красивой фигуры также не лишним будет выполнение упражнений для пресса и начало дня с утренней гимнастики или утренней зарядки !
Будьте всегда красивы!

Всегда считала, что красивая грудь это от рождения, но данная гимнастика реально работает, эффект не оставил меня равнодушной.
Спасибо за упражнения.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас