Белковая диета для быстрого похудения

Какой должна быть правильная белковая диета, чтобы вы похудели быстро и эффективно?

0
182
белковые диеты для быстрого похудения

Употребление в пищу продуктов, насыщенных белком, может не только быстро утолить чувство голода, но также и способствовать восстановлению мышц после тяжелых тренировок.

Полный отказ от углеводов вызывает нарушение обмена веществ — кетоз, который проявляется отравлением продуктами белкового распада. Ошибкой бывает, когда ярые поклонники начинают есть белковую пищу в больших объемах независимо от чувства голода, что приводит к быстрому набору килограммов.

Считается, что полный отказ от углеводов – важное условие похудения, так как при кетозе организм берет энергию в основном из жировых отложений. Но современные исследования доказали, что диета, насыщенная белком, не должна быть абсолютно безуглеводной, чтобы эффективно сжигать жир.

Процесс похудения во многом зависит от суточной калорийности пищевого рациона. употребления конкретных углеводов в пищу и количества чистого белка на килограмм массы тела.

Нормализация веса возможна исключительно в условиях постоянного дефицита энергии. Естественно, необходимо меньше есть, но наличие протеинов в пище быстро обеспечивает ощущение сытости.

Самой грамотной стратегией считается планирование калорийности рациона в течение суток в зависимости от собственного веса. Можно определить показатель собственного основного обмена веществ. что поможет выбрать такое количество еды, которое обеспечит бодрость, но также позволит избавляться от жировых накоплений.

К цифрам основного обмена необходимо добавить 400-800 ккал/сут, если в распорядок дня включены спортивные занятия, и 200-300 — при малоактивном образе жизни. Получив цифру, можно продолжить составление рациона и применять отдельные рецепты белковой диеты для похудения.

В самый первый день «урезания» углеводов, вы теряете 1-2 кг за счет уменьшения количества связанной жидкости, и истощения самих гликогеновых запасов. Причем процесс тем явственней, чем больше у человека мышц по отношению к жиру. Вот и получается, что «отвесы» ждут, в основном, спортивных.

Кроме того, белковые диеты применяются для «скоростного» похудения по причине достаточной простоты их соблюдения. Фактически, рацион на день выглядит как 2 контейнера, в первом – отварные куриные грудки или, например, треска в количестве граммов так 600-1200, а во втором – полтора килограмма овощного салата. Еды довольно много, привыкшие мерить насыщение именно количеством, особо не страдают.

Но и результат от белковых диет – штука весьма нестойкая. Если вы «просидели» недостаточно долго, чтобы добиться сжигания жира, а всего лишь «слили» воду, при повышении количества углеводов, вес увеличится на те самые 1-2 кг. Если же жиросжигание все-таки подключилось, и вы потеряли некоторый процент жировой массы, часть «отвеса» останется.

В реальности, проблема с отеками – не самая важная. Самая важная проблема – это срывы на углеводные продукты, не позволяющие человеку контролировать свое питание после диеты. Именно из-за них и возникает большая часть проблем с увеличением веса. Поэтому нужно достаточно жестко взвесить все «за» и «против».

Больше шансов выдержать такой рацион без эксцессов имеют люди, которые, в принципе, не едят булок, обычных сладостей, фруктов килограммами, и не добавляют везде сахар. У всех остальных с белковыми диетами, обычно, одни лишь проблемы.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас