Аквааэробика: водный путь к стройной фигуре, совмещаем приятное с полезным

Аквааэробика: показания к началу упражнений, эффективность для похудения. Отзывы использовавших аквааэробику для похудения. Виды упражнений и требования к

0
162
аквааэробика для похудения упражнения в бассейне

Аквааэробика – это разнообразные занятия в бассейне, которые могут включать гимнастику. занятия с предметами, аэробные упражнения. Программа зависит от целей аквааэробики:

  • чаще всего ее используют для похудения;
  • беспроблемного протекания беременности ;
  • реабилитации людей с болезнями опорно-двигательного аппарата.

Зачем же идти в бассейн, если можно просто записаться в фитнес центр, где на твердой земле получить ту же пользу? У аквааэробики есть некоторые отличительные особенности:

  1. отсутствие противопоказаний. Возраст, состояние здоровья, а если Вы используете аквааэробику для похудения, то – начальный вес. значения не имеют. Начать заниматься можно и при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой или позвоночником, когда противопоказаны большинство видов фитнеса. Подходит даже для возрастных худеющих.
  2. нет необходимости в подготовке. Подойдет даже нулевой уровень человека, который ни разу в жизни не ходил в фитнес центр. Все упражнения просты и легко выполнимы.
  3. безопасность. Во время занятий аквааэробикой очень редко встречаются травмы, это крайней безопасный вид занятий.
  4. интересные занятия. Они проходят под музыку в расслабляющей атмосфере. Многие из несколько раз бросавших занятия в спортзале не испытывали той же проблемы, начав заниматься аквааэробикой.
  5. подходит для стеснительных людей. В воде все движения и подробности скрыты, как только Вы спускаетесь с бортика бассейна, скованность пропадает. Если у Вас большие проблемы с лишним весом, Вам будет сложно прийти в спортзал и начать заниматься из-за неловкости.
  6. эффективность. Несмотря на кажущуюся несерьезность упражнений, они дают хороший результат. Вода сама по себе – среда с уникальными свойствами, хотя мы часто об этом забываем. Она дает постоянную и незаметную нагрузку на организм в течение всего занятия, поэтому потеря веса происходит быстрее, а также оказывает на кожу массажный эффект .

Занятия аквааэробикой проходят, как правило, 2-4 раза в неделю под руководством тренера. Группа включает 10-15 человек, длительность одной тренировки – стандартные 30-50 минут. Во многих бассейнах можно встретить группы разного уровня подготовки, от начального до продвинутого, и разных направлений.

Если Вы не умеете плавать, это не станет препятствием для начала занятий. Занятия на большой глубине проводятся в специальных поясах. Во время остальных часто используются различные предметы: мячи. нарукавники, пояса, специальные гантели что делает упражнения более интересными, а значит – и полезными.

  • Ирина, 26 летСколько себя помню – всегда на диете! И обруч крутила. и фитнесом занималась, но обязательно нужна систематичность. Раз пропустила – и пошло-поехало! Однажды встретила подругу в фитнесе, разговорились, не видела ее пару месяцев: она так похудела, и при этом ест хоть что-то, в отличие от меня! Стала выпытывать чудо-рецепт, оказалось, это аквааэробика. Я долго отнекивалась, лень, и вдруг я там буду самая толстая в купальнике… Потом пришла, купила модную шапочку. В группе 16 человек, и я – не самая толстая, всего два человека младше 40, все весело, под музыку. Домой пришла практически не уставшая, но приняла душ и как будто из розетки выключило! Начала ходить с удовольствием, за 3 месяца похудела за 7 килограммов, без диеты и особых усилий.
  • Мария, 32 годаКак вспомню, сколько раз пыталась ходить в фитнес, не могу даже посчитать, не помогало. Ну не мое, и все. Потом нашла то самое, записалась на аквааэробику в бассейн. За месяц значительно подтянулась, вес стал уходить, потеряла столько, сколько с потом и кровью теряла в спортзале на суше за три месяца! Хорошие занятия, тем более это еще и массаж от целлюлита .
  • Надежда, 41 годЗанимаюсь аквааэробикой уже три года. Занятие проводит очень опытная женщина, очень активная и жизнерадостная, требовательная. В группу входит 9 человек, вода бодрит и освежает. Занятия под веселую музыку, лишние килограммы – прямо слетели! Настроение повышается, уже половину подружек завлекла на занятия, проводим время, худеем.

Затем выберите сам бассейн. Здесь нужно обращать внимание на два момента. Во-первых, разнообразие и количество занятий. Чем их больше, тем, как правило, больше опыта у тренера, лучше предметная база. И имейте в виду, что Вам придется добираться до бассейна несколько раз в неделю. Поэтому учитывайте вопрос транспортной доступности.

Купальник. Удобнее заниматься в цельном купальнике, но тут все зависит от личного выбора, хотя то, что в аквааэробике нет интенсивных движений – миф, силовые упражнения могут делать раздельный купальник неудобным. Не забудьте про остальную экипировку, например, без шапочки в большинство бассейнов Вас не пустят.

Далее – определитесь с Вашим уровнем подготовки. Занятия по аквааэробике имеют несколько ступеней сложности и включают использование различных техник и предметов. Как правило, можно встретить следующие виды тренировок, подходящие для похудения.

    1. Aqua-beginners – начальный. Нагрузка минимальная, занятие включает 20 минут простых упражнений и 10-15 минут растяжки и упражнений на гибкость. Отлично подходит для тех, кто первый раз пришел в бассейн.
    2. Aqua-circuit – чуть выше. Тренировки традиционного кругового типа. Сначала – аэробные упражнения, направленные на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Потом несколько подходов силовых тренировок с перерывами для отдыха, последним этапом – снова аэробные упражнения, растяжка.
    3. Noodles-Beginners – направлена на развитие координации движений.
    4. Noodles Mix – занятия классической аквааэробикой совмещаются с занятиями с помощью специальной палки. развивающей гибкость.
    5. Aqua-Resist – в занятия включается использование различных предметов: ласт, водных гантелей, перчаток, аква-пояса.
    6. Aqua-Strength – силовые тренировки. По нагрузке они намного легче, чем традиционные силовые тренировки, поэтому подходят для среднего уровня подготовки.
    7. Running Men – во время занятия чередуются бег и специальные упражнения с предметами, подходит для высокого уровня подготовки.
  • Aqua-Stretch – занятия на гибкость и растяжку.
  • Aqua- Advanced – занятия, в которых комбинируются сложные движения на координацию и силовые упражнения. Требует продвинутого уровня подготовки.
  • Aqua-Power – силовые упражнения с гантелями, также подходит для продвинутого уровня.
  • Aqua-Cycle – в основе этих занятий упражнения, имитирующие езду на велосипеде.
  • Aqua-Team – требуют хорошей подготовки, но это – один из самых интересных разделов аквааэробики. Занятия проводятся с широким применением командных упражнений.
  • Aqua-Box – включает в себя элементы силовых единоборств, бокса. Уровень нагрузки – серьезный.
  • Aqua-Swim – включает в себя элементы плавания, широко используется именно для программ похудения.

Делать выбор следует, исходя из собственных предпочтений и начального уровня подготовки. В любом случае занятия будут интересными и полезными. Для того, чтобы понять, что из себя представляют занятия для начинающих, посмотрите видео с занятиями по аквааэробике. Оно поможет сделать выбор и, возможно, наконец-то, собраться на первую тренировку в бассейн. Как показывает практика, первая тренировка становится лишь начальным этапом.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас